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減肥最好的方法

方法

隨著年齡一年比一年大 ， 許多人對于減肥這件事都可能會稍有懈怠 ， 但其實不管是任何時候 ， 要想減肥都是不晚的!可能在減肥初期 ， 許多人都走過彎路 ， 也曾想過放棄 ， 但其實只要在減肥這條路上堅持摸爬滾打下去 ， 最終還是能夠找回那個最好的自己 。
這里就分享給大家我減肥十個月瘦掉80斤的經驗 ， 雖然其中也是經歷過了放棄 ， 但好在在最后的三個月找出了一些經驗 ， 總經出了一些道理 ， 這里分享給大家 。
減肥說的簡單一些 ， 就是反反復復重復這樣的規律：
高蛋白 中碳水 無氧 有氧

減肥最好的方法



下面是我的飲食計劃和運動方式：
一、飲食
早餐：
牛奶/燕麥 2個水煮蛋 蔬菜 1個包子/兩片全麥面包
注意：在食物的選擇上不要選擇油炸、重口味和甜食 ， 可以適當的吃上一些堅果 ， 加餐可以吃一個蘋果/西紅柿;
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午餐：
一塊豆腐 2個蛋 雞胸肉(肉類的量根據你體重每公斤乘以1.5就是你的攝入量 ， 比如你50公斤 ， 就可以攝入75g) 300g綠色蔬菜 主食(糙米/薯類/芋頭)
注意：食物的選擇可以多樣化一些 ， 知道用量的基礎上多攝入種類是最好的方式 ， 另外千萬不要忘記補充水分 ， 下午4點左右可加餐 ， 玉米汁/燕麥都可以 。
晚餐：
牛奶燕麥 2個蛋 蔬菜水果
注意：晚上的時候水果要少吃 ， 因為有些水果的含糖量蠻高的 ， 保證一天不要超過250g水果 ， 可以適當的添加一些維生素補劑 。
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二、運動
【減肥最好的方法】像是keep軟件上都有專門的減脂操和動作 ， 所以可以自行選擇 ， 一點一點的進階 ， 不要過于求成 。 一定要記得在運動之前做好熱身動作 ， 運動后做好拉伸 ， 推薦運動時長為20分鐘左右的無氧 40分鐘左右的有氧 。
最后就是一定要保證充足的睡眠 ， 不要熬夜哦 ， 這樣長期堅持下去你絕對會瘦的 。
本文《減肥最好的方法 保你一個月瘦十斤 具體細化可以這樣做》

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