減肥是七分吃，三分練 。 控制飲食不運動可以瘦下來，但如果運動不控制飲食，肯定瘦不下來 。 在減肥這件事上，管住嘴比邁開腿要有效率得多 。 然而，飲食男女，吃乃本能，餓了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志與本能的較量，除非極為自律以戰(zhàn)勝自我為樂的人，否則沒人愿意這樣與自己為敵 。 如何與自己的口欲和平相處，好好減肥?
白天增加飽腹感，夜晚自然就不餓了，這樣也大大降低加餐的幾率 。
飽腹感強的食物：
膳食纖維：膳食纖維會減緩胃排空的速度，并且促進腸胃蠕動 。
五谷雜糧：用雜糧代替一部分細糧，并且控制量 。 雜糧被吸收后的升糖指數(shù)是比較慢的，并且營養(yǎng)相對于細糧更加豐富 。 早飯中不妨嘗試麥片/薯類等粗糧為主食，午餐可以在白米中添加三分之一左右的粗糧 。
堅果：堅果富含膳食纖維和維生素，在需要加餐時，一小把的堅果就會帶來飽腹的效果，并且對心血管疾病有預防作用，只是熱量很高，每天只吃掌心一小撮的量就夠了 。
蔬菜：蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維，但是水果中也有大量的果糖，攝入過多一樣不利于減肥，建議每天蔬菜一斤水果半斤，并且蔬菜中的淀粉類是可以作為主食的 。
蛋白質(zhì)食物：禽蛋、魚蝦類的蛋白質(zhì)含量豐富，蛋白質(zhì)不僅不容易(相對)導致發(fā)胖，并且肉類蛋類的飽腹感也是很強的，需要注意的是肉類的種類選擇和烹制方式，都要少脂肪 。
【與自己的口欲和平相處，讓你不用節(jié)食的減肥食譜】有了白天的合理安排以及豐富的飲食，晚餐才可以相對少吃點，也大大避免了夜宵的加餐幾率 。 晚餐主食的量最好減半，且少油、少鹽、低糖或者無糖 。 七分吃三分練，怎么吃遠遠比餓肚子來得更加重要 。
減肥肯定要控制飲食，但一定要循序漸進，不能一上來就飯量減半，以前愛吃的一概不吃 。 這樣會增加對欲望的對立，越吃得少越想吃，越吃不著越想吃 。
可以逐漸地減少：一是減少飲食的量，二是減少愛吃的但并不適合減肥期間吃的食物，不要一下子全都換成草啊，水煮啊，那吃飯就等于受刑，怎么可能堅持得下去 。
從吃得多到吃得少，從吃得任性到吃得節(jié)制，身體需要一個適應過程 。
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