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減肥、抗衰 ， 甚至是健腦 ， 都會遇到“食欲不可控”的問題 。
那么食欲是什么？是莫名其妙的玄學嗎？
良好的食欲應該是不會感到過度饑餓 ， 也不經常完全沒有食欲 ， 在適當的時間感到適度的饑餓 。
本文內容僅代表作者觀點 ， 與公司立場無關 。 文章僅用于和讀者交流、知識普及 。 部分專業詞匯僅為引用專業知識 ， 配圖來自互聯網 ， 侵刪 。
這是你激素、作息、消化能力的綜合體現 。
但你在減肥或者抗衰中 ， 必然是要延長飽腹感、減少因飲食習慣帶來的食欲波動 。
索隊今天就介紹5種改善食欲的營養 ， 它們不會破壞內分泌環境：
一、蛋白質
蛋白質是最能增加飽腹感的基礎營養素 。
《American Journal of Clinical Nutrition》上的研究表明 ， 高蛋白飲食會大幅度改善暴飲暴食 。
而最新的研究發現：早餐多吃高蛋白食物 ， 可以延長午餐前的飽腹時間 ， 減少午餐的食物攝入量 。
方法：
1、早餐多吃點蛋白質 ， 尤其是減肥人群；
2、盡量通過需要咀嚼的固體食物來改善飽腹感 ， 例如雞蛋、肉類、奶酪 。
二、車前子
車前子含有可溶性纖維 ， 它在消化道中形成凝膠狀物質 ， 有助于增加飽腹感 。 它還可以調節一些控制饑餓的激素 ， 如生長素釋放肽 。
對于一些果蔬吃的不多的人 ， 平時吃點車前子還能改善腸道環境 。
在索隊的《抗衰大百科》里（免費參與索隊的“抗衰10大方法”講座 ， 報名即將完成的《抗衰大百科》資料） 。
車前子也是抗衰人群的重要食物之一 ， 研究發現：車前子可以輔助控制膽固醇、降低血糖 。
方法：
1、餐前攝入3-5克車前子 ， 與至少一杯（240毫升）的水一起服用；
2、不要過量服用 ， 并非每頓飯之前都要吃 。
三、Omega-3脂肪酸
日常的脂肪攝入中 ， Omega-3脂肪酸攝入過少會影響瘦素敏感性 ， 這會導致你更容易變餓 ， 因為足夠的Omega-3可以改善大腦的神經和神經可塑性 ， 從而幫助控制食欲 。
《Journal of Nutrition》上的研究表明 ， 攝入富含Omega-3脂肪酸的食物或者成分 ， 可以增加飽腹感 ， 減少隨后的食物攝入量 。
方法：
1、在減脂期、抗衰期 ， 保證每天攝入1-3克的優質Omega-3脂肪酸；
2、如果要去吃大餐又怕亂吃 ， 可在大餐前吃3-5克Omega-3脂肪酸 。
四、茶
咖啡可以控制食欲 ， 但是咖啡會快速形成耐受 。
如果你已經對咖啡無感 ， 那么不妨拿茶飲做一下替代 ， 例如綠茶、康普茶 。
研究表明 ， 茶葉中的成分（例如EGCG） ， 可能幫助調節影響飽腹感的激素 ， 如胰島素和瘦素 ， 從而可能幫助控制食欲 。
同時 ， 茶葉中的兒茶素、咖啡因、茶堿 ， 會增加能量消耗和脂肪氧化 。
方法：
1、建議每天喝3-5杯茶 ， 如果有大餐 ， 可以餐前喝；
2、晚上不要喝茶 ， 會影響睡眠 ， 腸胃不好可以選擇康普茶；
3、了解不同食物的咖啡因含量 ， 可以向索隊要一份免費的《不同食物咖啡因含量表》 。
五、口香糖
索隊總會隨身帶著口香糖 ， 在想亂吃的時候 ， 馬上來1粒 。
盡管口香糖并非傳統意義上的食物 ， 但是咀嚼口香糖提供了口腔的持續刺激 ， 從而在一定程度上減少食欲 。
并且 ， 薄荷味極其重的口香糖 ， 對口腔的刺激可以暫時轉移對食物的注意力 ， 減少進食的欲望 。
方法：
1、隨身帶著口香糖 ， 隨時隨地來1粒；
2、吃大餐的時候 ， 隨時都可以吃 ， 尤其是你想結束大餐 。
索隊給大家推薦的 ， 都是日常生活中方便攝入的食物 ， 而有些藥物或者保健品也確實可以控制食欲（感興趣可以單獨聊） ， 但是畢竟不是天然食物 。
索隊的終極目標是：讓100萬中國人學會“平衡生活”！
索隊會持續進行“如何降低壓力”、“如何提高雄激素”的免費講座 ， 如果你想加入索隊讀者群、領取免費資料 ， 可以加我 。
【5種強力控制食欲的營養，建議都來學，抗衰/減肥/健腦！】
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