目前市售的飲料中大部分為含糖飲料 ， 即在制作過程中人工加入糖并且含糖量在5%以上的飲品 。多數(shù)飲品含糖量為8%~11% ， 因此一瓶容量為500毫升的飲料 ， 含糖量在40克~55克之間 。添加糖是純能量食物 ， 《中國居民膳食指南（2016）》建議每天攝入添加糖不超過50克 ， 最好控制在25克以下 。1瓶飲料中的添加糖含量已經(jīng)超過推薦值的底限 。
研究顯示 ， 含糖飲料的攝入除了增加能量攝入 ， 使肥胖的發(fā)生風險增加 ， 還會增加齲齒、2型糖尿病、血脂異常等疾病的發(fā)生風險 ?？紤]到含糖飲料對身體健康的危害 ， 建議盡量不喝或少喝含糖飲料 ， 在購買飲料時要選正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品并關(guān)注營養(yǎng)成分表 ， 盡量選擇碳水化合物含量低的飲料 。喝完飲料后用清水漱口可以減少飲料中酸性成分對牙齒的腐蝕 ， 同時適當增加身體活動消耗多余的能量 。
馬博士健康團何海蓉博士生
市場上飲料的種類繁多 ， 如以果蔬汁為原料的果蔬汁（漿）類飲料、以乳或乳制品為原料加工制成的蛋白飲料、充入二氧化碳氣體的碳酸飲料、加入具有特定成分的適應(yīng)所有或某些人群需要的特殊用途飲料、風味飲料、茶類飲料、咖啡類飲料、植物飲料、固體飲料等等 。
市面上有一半以上的飲料屬于含糖飲料 ， 主要的配料是水和添加糖 。每天從飲料中攝入糖量的多少和飲料類型、飲料飲用量相關(guān) 。以碳酸飲料為例 ， 一瓶碳酸飲料約為550毫升 ， 含糖量可高達50克 。世界衛(wèi)生組織建議成人和兒童在整個生命歷程中 ， 應(yīng)當減少游離糖攝入量至總能量的10%以內(nèi) ， 若進一步控制在5%以內(nèi) ， 將會對健康更有益處 ?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議成人和兒童可接受的游離糖攝入量每天應(yīng)低于50克 。因此 ， 喝上一瓶酸碳飲料就可能使每天的糖攝入量超標 。
在日常生活中 ， 白開水是最佳的天然飲料 ， 應(yīng)該避免喝含糖飲料 ， 如果想喝 ， 可仔細查看飲料的營養(yǎng)標簽 ， 選擇含糖量低的飲料 ， 并少量飲用 。
馬博士健康團張娜 營養(yǎng)學博士
很有可能！為什么是很有可能呢？因為這取決于飲料含糖量的多少和一瓶飲料的容量大小 ， 絕大多數(shù)飲料都會超 。
判斷標準
首先來說超與不超要有一個限定的標準 ， 根據(jù)中國2016年版的《中國居民膳食指南》建議每天的糖攝入量要控制在50g以下 ， 最好控制在25g以下 。那我們就先以50g為標準去判斷一下 ， 因為市場上大多數(shù)飲料都是必然超25g的 。
判斷方法
有了標準我們來看下具體的方法 。每個正規(guī)的食品上會標注營養(yǎng)成分表 ， 成分表上我們能很容易的找到碳水化合物一項 ， 如果是像可樂、雪碧等飲料的話這個碳水化合物的克數(shù)就代表了里邊糖的克數(shù) ， 當然像奶飲料、杏仁露等還要具體分析 ， 有一些產(chǎn)品上直接標注了糖的含量 ， 那就更好區(qū)別了 。假如我們找到一瓶可樂的碳水化合物量顯示為9g的話 ， 說明每100ml的可樂里有9g糖 。這時候就需要再看一下這瓶飲料的容量 ， 如果是600ml一瓶的飲料的話就可以用6乘以9g等于54 ， 說明一整瓶的糖是54克 ， 已經(jīng)超出了每天糖的總攝入量 ， 如果中獎了再來一瓶 ， 那就超的更多了 。
推薦閱讀
- 黃芪、當歸和靈芝一起煲水喝有什么作用需要注意些什么
- 獼猴桃可以泡酒喝嗎，獼猴桃泡酒的制作方法？
- 吃完菠蘿蜜可以喝牛奶嗎，沒有開的菠蘿蜜飛機上可以隨身攜帶嗎？
- 紫外線會反射嗎，紫外線會折射嗎？如果會，都會通過什么物體折射？
- 檸檬是去火的水果嗎是減肥的水果嗎
- 錫器的好處與壞處，你好想問下在馬來西亞買的純錫制品的杯子能否喝水用?會不會對身體有害?經(jīng)常倒熱水喝？
- 如果一只球隊的目標是奪冠，那么凱里·歐文和斯蒂芬·庫里誰更適合做建隊基石
- 雞和什么一起煲湯好喝
- 靈菇酸奶長期喝的壞處
- 鼠標壞了怎么用鍵盤控制，電腦怎么用鍵盤當鼠標