提高跑步速度：
1、通過(guò)增加步長(zhǎng)來(lái)提高跑步速度 。通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提升自身后蹬動(dòng)作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度 ， 來(lái)提高跑步的速度 ， 后蹬力是向前跑進(jìn)的主要?jiǎng)恿?nbsp;， 當(dāng)其他條件相同時(shí) ， 蹬地的力量越大 ， 蹬伸動(dòng)作完成得越快、越充分 ， 身體獲得的向前的加速度也越大 ， 速度也就越快 。
2、通過(guò)提高步頻來(lái)提高跑步速度 。跑步的步頻是指的兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交換動(dòng)作的次數(shù) ， 神經(jīng)過(guò)程的靈活性、蹬地的速度、騰空時(shí)間長(zhǎng)短、腳著地時(shí)阻力的大小都會(huì)影響跑步的步頻快慢 ， 提高了跑步的步頻 ， 跑步速度就會(huì)提升 。
提高跑步耐力：
1、使用間隔訓(xùn)練增強(qiáng)跑步的耐力 。間隔訓(xùn)練可以提高心血管功能 ， 增強(qiáng)無(wú)氧呼吸能力 ， 還會(huì)使自身更有興趣參加常規(guī)訓(xùn)練 ， 提高跑步耐力 。
【如何提高跑步速度跑步耐力】2、進(jìn)行交叉訓(xùn)練增強(qiáng)跑步耐力 。使用重物來(lái)提高自己的跑步效率 ， 可以在跑步過(guò)程中能更有效地利用氧氣 。還可以交叉進(jìn)行進(jìn)行游泳 ， 這樣能很好的打破自己的訓(xùn)練常規(guī) 。游泳可以鍛煉上身肌肉 ， 增加身體耐力 。
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