方法：
1、找出體脂肪率 。一般而言，當(dāng)體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，將開始看見六塊腹肌 。對大多數(shù)人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率 。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房里的人體成分分析儀，也可以在網(wǎng)上尋找其它方法計算身體成分 。
2、進(jìn)行針對腹肌的運(yùn)動 。每周鍛煉腹肌5天 。每項運(yùn)動應(yīng)進(jìn)行3或4組，每組運(yùn)動盡量多重復(fù) 。如果每組重復(fù)次數(shù)超過30，可以增加重量(例如使用健身球)，每組運(yùn)動的重復(fù)次數(shù)也會因此減少 。躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿，這個運(yùn)動鍛煉下腹肌肉 。
【練腹肌的方法 在家里】3、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括所有有氧運(yùn)動 。大部分人認(rèn)為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌 。但是事實上，需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌 。因此，需要高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法 。
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