1. 首頁 > 云知道 > >

籃球訓練和力量訓練怎么安排

云知道力量

籃球訓練如下：
1、首先得增加球感，就需要反復的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的，開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球；
2、胯下運球 ， 雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背后的右邊，然后右手在背后接住球帶到前方，球彈起到背后的左面，接著左接球反復這一動作；
3、原地低手控球運動 ， 雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球 ， 球不能高于腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球；
4、持球環頸，持球于頸一側 ， 將球由后頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；
力量訓練如下：
1、用硬舉 ， 深蹲和負重屈練習來加強腿部力量，用直立啞鈴交替推舉來改善肩部力量，用高翻來加強這兩部分的力量；
2、做硬舉 ， 深蹲和高翻的時候，盡可能讓膝蓋與腳在一條直線，讓下背盡可能筆直，臀部和腿部推動 ， 保持核心；
【籃球訓練和力量訓練怎么安排】3、直立啞鈴交替推舉，把重量舉過頭頂的時候保持核心緊繃，快速推舉 。

    推薦閱讀