減脂和增肌哪個先,減脂和增肌的順序是怎么樣的 _增肌

提高心肺耐力和身體素質，以減脂為主，加入大負荷訓練，繼續減脂，以塑形和補充為主，逐步調整大負荷訓練和有氧運動的比例，以增肌為主，增肌減脂交替進行。減脂和增肌不能同時進行。如果在微胖狀態下專注于增肌，必然會有增重的風險。畢竟健身是為了健康，肥胖才是健康的最大威脅，所以增肌是錦上添花。
胖子是先減脂還是先增肌？

大胖子先減脂，小胖子先增肌。大小之分利用體脂率判斷即可，依靠體脂率25%這個分界線。體脂率不僅是判斷胖瘦的參考標準，而且是肌肉形體清晰展現的關鍵。對于大多數人來說，想要練出好的肌肉形態，減脂是必須的過程，只不過需要根據個人情況決定何時減脂而已。對于男性，體脂率高過25%是明顯肥胖，不僅對健身訓練有一定負擔，而且對日常生活也有影響。
所以，如果體脂率高于25%，建議先減脂。達到20%以下是更好的。而如果體脂率在25%以下，則可以以增肌訓練為主，配合良好的飲食休息，后期專門減脂就可以呈現更好的身材。多少體脂率最好呢？20%:標準身材15%:腹肌開始顯露12%:腹肌分塊明顯當體脂率達到25%以下，以上這三個體脂率是明顯的分界線。在努力增肌之后，再專注減脂，才會有更好的身材，而不是只有腹肌的瘦子。
減脂和增肌的順序是怎么樣的，針對微胖的人？

正常男人的體脂在14%最佳，女生的體脂在21$%最佳。對于微胖的人，需要更加注重有氧運動，先以減脂為主，先從飲食方面進行控制，對高熱量高脂肪的食物敬而遠之，多食用纖維含量較高的食物，這樣會讓自己有飽腹感，防止自制力比較差的人吃零食。減脂和增肌是不可同時進行的，假如在微胖狀態以增肌為主，難免會有體重上升的風險，畢竟健身是為了健康，而肥胖是對健康最大的威脅，增肌算是錦上添花。
瘦子健身新手剛開始是先減脂還是先增肌？
作為一個身高162CM體重88斤的瘦子到現在110斤的金剛芭比來回答一下。從17年正式開始健身，至今三年多了，總結幾點自己后悔剛開始健身沒有做好的幾點:體態問題我們的一切的運動都是基于健康的基礎之上，如果體態有問題，會影響運動功能，導致運動損傷，還會引起亞健康癥狀，比如肩頸疼痛，下背痛，肩關節疼痛等。
開始健身之前需要找到專業人士做一個體態評估，是否有圓肩，駝背，骨盆前后傾問題。有了良好的身體姿態會讓你事半功倍，剛健身的時候因為有圓肩的問題，導致肩胛骨拉傷，半年不能練上肢。學動作，感受肌肉發力肌肉是用進廢退的，剛開始健身我們的肌肉都是處于衰退的狀態，比如經常久坐，我們的臀部肌肉是無力的，還有胸部背部肌肉平時都是很少用到它們發力，用的比較多的就是手臂和腿部肌肉，所以練這兩塊肌肉的時候就會很容易感到酸，如果要讓形體勻稱好看我們要全面發展肌肉，特別是弱勢部位。
剛開始的時候因為胸部，背部，臀部肌肉比較弱，所以對它們的感知也差，做的時候要慢，感受這塊肌肉的拉伸與收縮，重量選擇不要太大，采用可以做到1215個的重量。保證每個動作的質量，不要為了完成動作而做。我剛健身的時候就特別喜歡大重量的量，完全不考慮肌肉的感受，然后把自己練的很累，就覺得很努力了，然而只是做了苦力全身消耗而已，并沒有使我進步，想練臀確把大腿練粗了，雖然后面很注意不讓腿參與，但是現在我的腿還強過我的臀。