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水果|孩子白白胖胖，居然是營養不良？寶寶胖點要緊嗎？( 二 )


水果|孩子白白胖胖，居然是營養不良？寶寶胖點要緊嗎？
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鑒于很多寶寶中餐都是在?；蛲邪嘟鉀Q ， 早餐和晚飯就很重要：
早餐——
常見的不健康早餐：
1、 剩飯剩菜（包括菜泡飯、煮面條） 。
2、 豆漿油條 。
3、 白粥榨菜饅頭 。
4、 水果蔬菜牛奶等輕食 。
5、 煎雞蛋培根漢堡等西餐 。
6、 餅干面包等零食 。
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這些食物為什么不健康：
1、 剩飯剩菜（包括菜泡飯、煮面條）——蔬菜可能產生亞硝酸鹽 ， 有致癌風險 。
2、 豆漿油條——油條熱量高油脂高 ， 營養素被破壞 。
3、 白粥榨菜饅頭——營養單一 。
4、 水果蔬菜牛奶等輕食——長期不吃主食營養不良 ， 有些水果還不宜空腹吃 。
5、 煎雞蛋培根漢堡等西餐——熱量高 ， 缺乏維生素礦物質 ， 營養不均衡 。
6、 餅干面包等零食——不利于消化吸收 ， 營養不足 。
水果|孩子白白胖胖，居然是營養不良？寶寶胖點要緊嗎？
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【水果|孩子白白胖胖，居然是營養不良？寶寶胖點要緊嗎？】早餐正確打開方式：
1、起床后不要馬上吃 ， 先讓寶寶喝點溫開水或牛奶補充水分 ， 促進新陳代謝 。
2、早餐最好包含這4類 ， 實在不行 ， 3類也可：淀粉（粥、面包、饅頭等）、蛋白質（牛奶 ， 雞蛋）、脂肪（優質肉類 ， 比如一塊排骨 ， 一點香腸）、維生素（新鮮蔬果） 。
3、一口氣吃不完這么多？整個上午分批吃也行 。
孩子晚餐應該怎么吃？
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晚餐不要太豐盛 ， “補償”心理要不得：

  1. 太過豐盛 ， 吃太多/太晚 ， 來不及消化 ， 影響次日早餐 ， 早餐沒吃好 ， 至少毀一上午 。
  2. 還可能讓寶寶發胖 ， 小胖墩們更是胖上加胖 。
  3. 還可能誘發某些疾病 ， 比如太多脂肪容易引發高血壓、動脈硬化等 。
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所以 ， 這樣的晚飯其實很糟糕：
1、滿眼大魚大肉 。 用蔬菜取代部分肉類吧 ， 特別是肥肉 ， 晚上少吃 。
2、脹氣食物太多 ， 比如豆類、土豆、芋艿、玉米等 ， 吃多了不消化 ， 寶寶可能會睡不好 。
3、沒有主食 。 有的是寶寶不愛吃 ， 爸媽隨他；有的是爸媽覺得寶寶太胖了 ， 以菜代替主食 ， 這樣反而會加劇營養失衡或營養不良 。
4、多油炸食物 。 看似美味且方便 ， 實則影響消化、增加腸胃負擔 ， 還容易發胖 。
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5、喝太多肉湯 。 一來 ， 營養物質其實都在肉里 ， 湯里基本是脂肪 ， 越喝越胖；二來 ， 湯湯水水脹肚子 ， 寶寶其他食物就吃不下了 。 實在要喝 ， 少喝+撇掉浮油 ， 或改在中午喝 。
6、餐后必有甜品 。 甜品會增加腸胃負擔、容易發胖 。 不妨用飯后1小時吃點水果來替代 。
7、小寶寶吃大人餐 。 大人餐往往重油鹽 ， 不適合嬰幼兒 ， ＜3歲的寶寶 ， 盡量單獨準備一份清淡的飯菜 。
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總之 ， 晚餐提供的熱量占全天總熱量的30%就夠了 ， 少吃高脂肪食物、不易消化食物 ， 多吃富含蛋白質、粗纖維、維生素的食物 。

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