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現(xiàn)在因?yàn)楦鞣N的原因，很多的減肥者放棄了到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)會(huì) ，而是選擇在室內(nèi)鍛煉，在各種的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥器材中，跑步機(jī)尤其受到減肥者的歡迎與喜愛。但是專家提醒大家，跑步機(jī)與傳統(tǒng)的跑步其實(shí)是有區(qū)別的，大家一定要多加注意。下面跟隨了解一下吧！

1、速度不宜過快
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來負(fù)擔(dān) ，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限，不要把速度設(shè)太快。
2、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

3、穿鞋跑步
光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng) ，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
4、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù) ，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80% 。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng) 。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng) 。跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài) 。

如何選擇適合自己的跑步機(jī)來減肥
首先
我們從跑步機(jī)的歷程演變說起，跑步機(jī)從80年代流行至今，已發(fā)展到第四代產(chǎn)品，第一代產(chǎn)品是用圓形滾筒組合排列而成的跑臺(tái) ，現(xiàn)在已基本淘汰。第二代產(chǎn)品是在兩個(gè)滾筒中間加裝塑膠跑帶及跑板，主要運(yùn)動(dòng)方式是通過人體用力滑動(dòng)而達(dá)到跑步及走步的效果。第三代跑步機(jī)是在原有第二代的基礎(chǔ)上增加電機(jī)傳動(dòng)裝置和升降裝置，以及一些電腦控制程序，使其可通過微電腦控制速度，坡度，距離等功。第四代跑步機(jī)是在第三代的基礎(chǔ)上增加了減震系統(tǒng) ，娛樂系統(tǒng) ，及自然環(huán)境營造系統(tǒng)等功能，使跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)在真正意義上超越了傳統(tǒng)室外跑步運(yùn)動(dòng) 。
其次怎樣選擇電機(jī)
【利用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)】當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步或走路時(shí) ，跑步機(jī)所承載的重量是你體重的 0、8~2、5倍，而電機(jī)就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持你所選擇的速度，讓你可以在跑步機(jī)上走跑自如。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50~60 公斤的承載重量，但別忘了，跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機(jī)合宜的持續(xù)(continuous)馬力應(yīng)該至少1、5馬力以上，如果你或家人的體重有超過80公斤，則強(qiáng)烈建議應(yīng)選購2、0持續(xù) (continuous)馬力以上的跑步機(jī) 。