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身體成分評估
1、體脂率
目前對于體脂率與健康關系的存在統(tǒng)一觀點，認為身體內較多的脂肪會增加高血壓、代謝綜合征、2型糖尿病、中風、心血管疾病患病率風險，尤其是腹部脂肪堆積對于健康影響極大。
因此評價體脂率對于評估健康風險非常重要。對于大眾而言，身體成分測試儀或者體脂秤是評估體脂率最常見的方式，有人說體脂秤不太準，也許體脂秤的確準確度不夠，但對于個體的長期縱向觀察，體脂秤還是可以很好地反映你的體脂率的動態(tài)變化，也即你長胖了還是變瘦了，體脂秤還是可以測量出來。

男性體脂率評價標準

這里的百分位數是什么意思呢？
這是一個統(tǒng)計學術語，比如80%百分位數的含義是你是最好的20%的那部分人，你比80%的同齡人都要更好。如果百分位數是20%，說明你是最差的20%那部分人群，80%的人都比你強。
女性體脂率評價標準

2、體重指數（BMI）
當然體脂率測試較為復雜且精度不一，目前多用 BMI 來衡量人體肥胖度，用腰圍、腰臀比評估腹型肥胖程度。在脫鞋、僅穿少量衣服的情況下，測定身高、體重。
BMI=體重(kg) /[身高(m)×身高(m)]
中國人群BMI評價標準
BMI＜18.5低體重18.5≤BMI＜24正常體重24≤BMI＜28超重BMI≥28肥胖BMI是評價肥胖最簡便的指標，也是非常有價值的指標，但BMI有可能因為體型的不同導致評價時發(fā)生錯誤。比如十分健壯的人士可能也會由于BMI較大被歸為超重，但其實他身上幾乎沒太多脂肪，僅僅是因為肌肉含量比較多，比脂肪重而已。相反，一個體重并不太重，但是有大大肚腩的人卻可能被BMI歸為正常體重的行列。因為BMI只能評價整體，而無從評價脂肪分布，這類人群極為多見，稱為“隱形肥胖” 。

3、腰圍
腰圍測量的部位眾所紛紜，尚無全球共識。根據體表標志不同，腰圍測量部位多達14種。一般來說，大家將帶尺經臍上0.5～1厘米處水平繞一周就是腰圍測量，大腹便便者則要選擇腰部最粗處測量。測量時，不能有意識地挺腹或收腹。
中國居民腰圍評價標準：男性不超過85cm，女性不超過80cm 。如果超過，就是腹型肥胖。

目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部堆積（即腹型肥胖）程度的最簡單、最實用指標，它不僅可用于肥胖評價，在減肥過程中也是判斷減重效果的良好指標。
正如本文反復提及的：脂肪在身體選擇性分布而非均勻分布，對于健康的危害更大，并且與許多慢病有很強的關聯(lián) 。BMI并不太高，但腰圍超標者大有人在，聯(lián)合使用腰圍和BMI可以更好地評估肥胖程度及脂肪分布。從某種意義上說，與BMI相比，腰圍在預測健康風險方面更有價值。
4、腰臀比（WHR）
要計算腰臀比，除了測量腰圍，還需要測量臀圍，臀圍測量是環(huán)繞臀部最翹處水平繞一周。
腰圍除以臀圍就是腰臀比，男性超過0.9，女性超過0.8可視為腹型肥胖。腰臀比具有與腰圍接近的價值，即反映脂肪分布，預測健康風險。