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怎樣練習爆發力和體能

云知道知識經驗

1、先練習慢跑，每周跑三到四次，每次跑五公里以上 ， 跑前熱身跑完拉伸，先把基礎的心肺功能恢復到一定水平，才有基礎進行耐力，爆發力訓練；
2、五公里成績跑到25分鐘后，可以進行耐力訓練，進行變速跑 ， 先跑三公里熱身，拉伸后進行變速跑，以400米的跑道為例 ， 直線用最快的速度沖刺，彎道用最慢的速度恢復但不要停，然后再直線沖刺，再彎道慢跑，如此往返，盡力完成更多圈數 ， 一周進行二到三次，要隔天進行；
【怎樣練習爆發力和體能】3、變速跑進行到一定程度后，耐力和力量都會得到相應的提升 ， 這時有條件的可以進行力量訓練，加

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