1.自己練做：
選一處有立桿或橫桿（高度在1.35米左右）的平地處，雙手扶立桿或橫桿，將腳板翻至與小腿成90度，腳指向外，兩膝蓋內扣（在兩小腿內），順立桿或橫桿慢慢的坐下，達到胯關節、膝關節、踝關節疼痛時，先暫時停頓，歇息一下，待緩解后，繼續下坐，坐至無法再下坐的位置，停待1分鐘，然后順桿站起休息2分鐘，再做第2次，一天共做3次 。下坐時小腿與大腿的形狀呈“W ” 。
【蛙泳不會翻腳怎么練習】
2.需別人幫做：
你俯臥躺在平地上，兩腿并攏后，將兩小腿立起，另一人雙手握住你雙腳板，將小腿與腳板掰成90度，腳指向外，再將小腿上部拉開呈倒“八”字，然后慢慢的向你的屁股外兩側壓下，達到胯關節、膝關節、踝關節疼痛時，先暫時停頓，歇息一下，待緩解后，繼續下壓，達到無法再下壓的位置，停待1分鐘，然后松開，將雙腿并攏放直休息2分鐘，再做第2次，一天共做3次 。小腿下壓時腳、腿的形狀呈“W ” 。
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