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瑜伽環使用方法 瑜伽環使用方法圖片( 二 )

方法瑜伽小知識使用


大腿擠壓-舉腿
開始：將圈外墊置于雙膝內側 。躺在地上 ， 雙腿彎曲 ， 腳平放在地板上 ， 遠離臀部 ， 雙臂伸直置于地面 ， 遠離身體兩側 。抬起并伸直一條腿的同時略微抬起臀部離開地面 。
完成：呼氣同時 ， 膝蓋向內施壓 ， 擠壓大腿內側和臀部 。保持臀部和腿部舉起 ， 一只腳和雙臂在地板上 ， 臀部和腹部肌肉緊張 。慢慢降低臀部和腿部 ， 釋放壓力 ， 回到起始位置 。
注：重復練習時彎曲腿部 ， 降低臀部 ， 雙腳置于地面 ， 降低難度 。
瑜伽伸展帶該怎么用
方法/步驟
1 瑜伽伸展帶放于腳背處 ， 勾腳趾防止繩子滑落 ， 手用力拉腿 ， 腿也用力向上伸展 ， 腰背盡量挺直不要向前傾斜 。
2 手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習 ， 只有手腳用力分布均勻 ， 方能保持平衡 。
3 瑜伽伸展帶套于腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短 ， 借助腿部的支力點讓身體靠近腿部 。
4 仰躺于墊子上先彎曲雙膝 ， 將繩子套在腳掌上 ， 腳趾回勾 ， 雙手調整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直 ， 膝蓋不要彎曲 ， 慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近 。

瑜伽環使用方法 瑜伽環使用方法圖片


5 90°坐姿長坐于墊面之上 ， 將繩子套在腳掌處 ， 雙手根據自己韌帶情況調整帶子長短拉緊繩子 ， 讓胸部向前挺 ， 一直抬頭看前方 ， 腹部慢慢向前 ， 向下貼近大腿 ， 最后腹部 ， 胸部 ， 下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊 ， 循序漸進 。
6 調整好帶子長度拉著腳掌位置 ， 雙手用力帶動雙腿同時伸展抬高 ， 膝蓋不要彎曲 ， 收腹 ， 挺胸 ， 抬頭看前方 ， 保持 。
怎樣用瑜伽球練習瑜伽
步驟/方法
1 站式：　注意大腿保持伸直 。鍛煉腿部 ， 消除腿部多余脂肪 ， 讓身體線條更加優美 。
2 舉手抓大竹式：主要保持平衡感 ， 注意腳底牢牢抓住地面 。功效是拉伸腿部 ， 使腿部線條更加修長 。
3 座角式:雙腿做一字馬狀 ， 雙手壓球 ， 雙腿盡量放松 ， 背部成一條直線 ， 腳趾向上 。可以收緊大腿內側肌肉 ， 按摩子宮 ， 改善月經不調 。
4 球上三角式:雙腿分開 ， 坐于健身球的頂部 ， 身軀向右側彎 ， 右手放在小腿或腳背上 。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪 。
5 單腿輪式:　主要放在雙手和雙腿上 。這個體位可以刺激大腦的平衡區域 ， 增強身體的平衡力 ， 對神經系統 ， 消化系統 ， 心臟 ， 血管 ， 呼吸系統以及腺體系統都有好處
6 腳踏球A.平躺 ， 手放在身體兩側 ， 腳后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起 ， 但肩部要緊貼地面 。
7 B.彎曲膝蓋 ， 腳踩著球向臀部移動 ， 到達你能力的極限后保持兩秒鐘 ， 然后重新舒展身體 。重復上述動作 。記住 ， 你做的越多就證明你離完美臀形就越近 。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜 。)
8 轉動球 A.平躺 ， 腿伸直 ， 用腳踝夾緊瑜伽球 。然后抬起雙腿 ， 直至與地面垂直 。

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