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怎樣正確做瑜伽 怎么樣做瑜伽( 二 )

瑜伽小知識怎樣正確


上犬式是一個在瑜伽中難度系數只有1級的瑜伽體式 。
俯臥在瑜伽墊上 。雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地 。現在將你的手掌向后測移動 。直到前臂與地面垂直 。
這里主要注意的一點是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態，只有這樣，才能保持我們的身體平衡 。
簡易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態 。
閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢 。保持5~10分鐘 。
提示
沒有瑜伽基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的呼吸和動作保持協調一致 。另外，還需要需要堅持練習哦!
仰臥抬腿式
仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3~6次 。放松，左右腿交換重復姿勢 。
動作功能
擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環 。
坐式側伸展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展 。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展并擴張胸部 。保持呼吸3~6次 。
動作功能
坐式側伸展式的練習可以緩解我們身體僵硬的現象，非常適合我們的久坐人群進行練習，堅持這一式的練習可以使我們的四肢更加靈活 。
角度前彎式
站立，右腿向后退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側，保持呼吸3~6次 。放松，換側重復 。
動作功能
伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性 。
嬰兒式
跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6~8次呼吸 。
動作功能
放松身心，安撫情緒 。
【怎樣正確做瑜伽 怎么樣做瑜伽】抱腿變化式
仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次 。放松，左右腿交換重復姿勢 。
吸氣 。將身體用手臂撐起 。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直 。雙腳腳背貼地，讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板 。保持15秒的時間 。
盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出 。在這里要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力 。
吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松 。
怎樣做瑜伽
方法/步驟
1 盡量不要久坐
當我們在久坐的時候，我們的身體和骨骼都會變得很僵硬，并且漸漸適應這種模式，讓身體變柔軟就更加困難，所以現在的久坐族就需要減少自己坐著的時間，辦公室上班族需要合理的調節自己的活動量 。
2 每天定量的韌性練習
每個人的柔韌性階段是不一樣的，有可能兩個平時都不太活動的人，柔韌性也不一樣，大家可以在網絡上搜集下哪些動作可以起到鍛煉柔韌性的效果，根據自身的情況，從易到難，堅持每天的定量練習時間久了就會看到效果的 。

怎樣正確做瑜伽 怎么樣做瑜伽


3 利用日常
在日常生活中，我們也可以通過一些小動作來鍛煉自己的柔韌性，比如打掃家里的衛生，抹東西等等，這些小小的不起眼的動作，在一定的積累下，會讓你慢慢變得比不做家務的人要柔軟，平時沒事壓壓腿伸伸懶腰也是極好的 。
4 瑜伽循序漸進
瑜伽菜鳥需要一個循序漸進的過程，想一口吃成胖子，說不定會拉壞韌帶，所以新手入門應該從基礎級別的瑜伽開始練起，讓身體適應每天舒展的狀態，再通過鍛煉的循序漸進，向難度更高的瑜伽教程挑戰 。

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