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怎樣正確做瑜伽 怎么樣做瑜伽( 三 )

瑜伽小知識怎樣正確


5 重點僵硬的地方加強鍛煉
身體的柔軟性和僵硬體現在各個部位，每個人可能不同，如果你的大腿內側比較僵硬的話，可以在一定的練習量下，加大對大腿內側柔軟度的練習，腰部不夠柔軟的話也可以重點鍛煉 。
6 堅持
堅持身體柔軟度的鍛煉，隨著時間的積累，你會發現，第一次壓腿的時候感覺超級痛苦，現在是很輕松甚至很享受的動作，原來看著別人高難度的瑜伽動作很羨慕，現在你也能標準的做到了 。
7 誤區
有些過程中有很多誤區是需要大家注意的，一是不能三天打魚兩天曬網，二是不能心之過急，三是不能太久不去練習瑜伽，因為太久不活動拉筋的話，骨頭還是會僵硬的 。
如何練好瑜伽
方法/步驟
1 坐在墊子的中間，彎曲雙腿 。
2 將左腳(或右腳也可以)靠近會陰處 。
3 將另外一只腳的腳跟和靠近會陰處的腳貼在一起，腳心向上 。(雙腳腳跟在一條直線上)
4 放松膝蓋向下沉，雙手可以自然放置在膝蓋上，或者結手印 。
(關于手印會另外再和大家分享~)
5 會陰收緊，向上找肚臍 。
6 脊背保持直立，脊柱自然向上伸展 。
(冥想時可以用這個坐姿，調整好姿勢之后緩慢的閉上雙眼，調整呼吸 。)
怎么做瑜伽
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸 。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣) 。
健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量 。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況 。加強脊椎力量，有助眠作用 。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘 。
健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意 。

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