瑜伽鴿子式的教程
動作步驟：
1.坐姿，左膝彎曲，左腳跟靠近會陰處，腳背貼地;右腳打開向外伸直，小腿向后;雙手自然放松于體側 。
2.吸氣，將右腳尖放在右肘彎，左手上抬與右手相扣，兩肩放平;吐氣，保持身體平穩，重心向下壓，眼睛注視右腳尖 。
3.吸氣，雙手抬起相扣于頭后，頭部轉向上方，胸腔向外打開;臀部收緊下壓，保持姿勢三次呼吸的時間 。呼氣時放下右腳，恢復到開始的姿勢，左右腳交換練習 。
錯誤姿勢：
練習此式時最忌縮胸駝背，阻礙呼吸的順暢進行，引起胸悶、腰酸等不適;身體倦曲縮起，不保持向外打開的錯誤姿勢，不僅達不到力量的訓練效果，還極易引起手臂、雙腿及腰背肌肉疲勞 。
練習技巧：
臀部收緊下壓，保持身體重心平穩;手肘盡量向外打開，幫助胸腔向外擴張，頭部抬起，打開咽喉，方便新鮮空氣的吸收，尾骨向下延伸，頸椎向上延伸，拉伸整個脊椎 。
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