1. 首頁 > 云知道 > >

基本的瑜伽動作 瑜伽的動作

瑜伽小知識基本動作

很多網友想了解基本的瑜伽動作的相關知識，為了大家進一步的對瑜伽的動作所有了解，就跟小編一起來看看吧！
基本的 瑜伽 動作以下是基本的瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您 。
方法/步驟
1 簡易坐：是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利于股、踝等關節變得靈活
2 半蓮花坐：坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉
3 蓮花坐：雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式 。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面 。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻
4 金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐 。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿 。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋
5 英雄坐：也稱為雷電坐 。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力
6 至善坐：至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助于疏通經絡 。雙腳并攏向前坐于地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習 。有助于鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿 。

基本的瑜伽動作 瑜伽的動作


注意事項：
1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下 。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松 。
3、應從最初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成 。
4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節，結束后要有休息 。
5、瑜伽練習要遵守“相應放松”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松，即所謂“有左必有右，有前必有后” 。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為5—10秒 。
瑜伽基本動作入門
第一招：鴿子式：
這一招可以很好地強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性.使腰部纖細柔軟.美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能 。
1、雙腿伸直坐在地面上，后背立直 。

推薦閱讀