在家鍛煉身體的簡單動作具體舉例如下：
1、俯臥撐：俯臥撐是常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果 。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練 。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。
2、仰臥起坐：仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式 。仰臥 ， 兩腿并攏 ， 兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動 ， 迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿 。
【在家鍛煉身體的簡單動作】3、下蹲：下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干要始終保持筆
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