（2）關于坐姿，站姿，得喜歡調整，關于坐姿和站姿的時候，必須保證腹部收緊，這樣身體的肌肉無時無刻不在進行消耗，其實這也是易瘦體質養成的必備條件 。（3）吃飯順序以及速度改變，吃飯時盡量飯前喝一杯水，先吃蛋白類，蔬菜類食物，再慢慢攝入主食；吃飯的速度一定要慢，要細嚼慢咽，慢慢品味食物的味道 。（4）工作久坐是要調整，當每天久坐一小時時，就要起來動一動或者原地活動活動 。
3.HIIT訓練計劃和跳繩計劃（1）跳繩計劃關于跳繩計劃，我是每天跳8組，每組跳100個，后面半個多月后，把每組增加20個，運動6天，休息一天 。跳繩前我都會進行下面的熱身動作 。熱身訓練：動作一：開合跳動作二：高抬腿這兩個動作都可以起到讓身體有跳躍能力，為跳繩熱身 。下面教大家正確的跳繩方式：兩肩放松，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳并攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 2-4 次呼吸：自然呼吸動作感覺：全身發力參與，幾次動作后心跳呼吸速度越快（2）HIIT訓練關于這個高強度短間歇訓練，我也是在有跳繩訓練基礎，面才開始的，這個訓練包含了力量訓練動作以及徒手有氧訓練動作，總共包含下面幾個動作；訓練時，一個動作20秒，盡量去完成較多的次數，做完休息10秒，循環重復4組，每次我選取下面其中5個動作進行；動作一：原地爬行動作二：登山跑動作三：深蹲動作四：俯臥撐動作五：高抬腿動作六：深蹲跳動作七：卷腹動作八：波比跳總結其實最好的減肥方式就是一輩子不用去減肥，所以當你體脂率達到15%時，就好好珍惜吧，如果你還沒有達到，那就來減肥吧！減下去真的你發現生活真的很美好，自己的經歷同樣是人生的一次蛻變，加油，正在減肥的你，和現在也在減肥的我！你們有什么疑問，可以評論區留言，我會及時回復大家，同樣有什么訓練其他問題也可以評論區留言！關注【健身教練員田sir】跟他一起減肥吧！一起瘦小肚子吧，開始于2021年3月16日，挑戰100天！ 。
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