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減肥要是弄錯(cuò)方法只是越減越肥。要減肥的朋友首先得要知道哪些不能進(jìn)的減肥誤區(qū) 。今天就要說(shuō)說(shuō)減肥必知的10個(gè)飲食誤區(qū) 。采用飲食減肥的朋友更應(yīng)該注意了。

1、為了減肥， 3餐都只吃蔬菜就會(huì)瘦？No！
蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒(méi)有用很多油烹煮。
所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前，請(qǐng)先確定它們是用非常少量的油來(lái)烹調(diào)，或是用烤的。
所以別再一時(shí)興起，就當(dāng)個(gè)幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎？
許多素食者因?yàn)椴怀贼~、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不足，如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會(huì)不夠。
如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營(yíng)養(yǎng)書來(lái)參考，或直接請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師吧！
2、碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力？No
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。
其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來(lái)源喔！碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60% 。
另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費(fèi)！因?yàn)楝F(xiàn)在尚無(wú)研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開時(shí)間攝取，會(huì)讓身體消耗更多的熱量！

3、減肥藥可以快速燃燒脂肪？No！
這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨(dú)服用，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會(huì)致命的！因?yàn)閮烧呋旌虾螅?會(huì)心跳加速，容易引發(fā)心臟病。
其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)(BMI)高于30的人，因?yàn)檫@些過(guò)胖的人，都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。
所以服用這些藥前，必須先請(qǐng)教醫(yī)師，咨詢后才可服用。
4、減肥時(shí)，完全不碰脂肪？錯(cuò)！
其實(shí)，人體對(duì)脂肪的攝取，是絕不可缺少的。
因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。

5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No
若為了少吃點(diǎn)，而老是拒絕和朋友出外聚會(huì)，這樣反而會(huì)讓自己在家里，因無(wú)聊而忘了顧忌，盡情吃喝。
所以，別老推托和朋友外出的機(jī)會(huì)啦！
如果怕自己在外面吃太多，請(qǐng)?jiān)谕獬銮?小時(shí)先吃顆蘋果，富含纖維質(zhì)的蘋果，會(huì)讓你較有飽足感，然后外出時(shí)，請(qǐng)盡量點(diǎn)清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營(yíng)養(yǎng)的純天然果汁。
6、點(diǎn)菜多點(diǎn)雞肉，因?yàn)樽畹椭?？不一定喔~
這可不一定！這還必須看你吃了多少量和烹調(diào)方法為何。
很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點(diǎn)菜時(shí)，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔！別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。

7、1天吃2餐就會(huì)瘦？No！
你總是無(wú)法按時(shí)吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點(diǎn)了，才饑腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽(yáng)曬屁股才起床，吃午餐時(shí)不知不覺(jué)地又吃了更多，表面上看起來(lái)你1天只吃2餐，其實(shí)不然，而且有研究顯示，如果你規(guī)律的進(jìn)食，可以提高新陳代謝的能力。