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爬山技巧有哪些

云知道知識經驗

1、上山時上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小 ， 步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動 。
【爬山技巧有哪些】2、要盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁 。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死 。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之 。若坡路較平 ， 也盡量全腳掌著地 。
3、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下 ， 這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分 ， 不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息 。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡 ， 就等于故意磨練意志 。
4、用手能減輕雙腿的重負 。爬山時雙手多半是在閑著 ， 早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力 。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量 。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀 。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳并用 ， 省勁有效 ， 也沒什么不雅，還算返樸呢 。
5、下山時上體正直或稍后仰 ， 膝微屈，腳跟先著地 ， 兩臂擺動幅度稍?。?身體重心平穩下移 。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉 。坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度 。必要時，下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣 。一般下陡坡時宜側身走 ， 重心略靠后 ， 穩住一腳再移一腳 。背著身往下倒走，視野不好，且過慢 。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動 ， 安全而快捷，稍費褲子 。
6、下小坡時小跑兩步最有效率 。下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步 ， 因為把勁用來"剎車"是浪費，并且腳也頂得慌 。
7、通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行 。
8、通過叢林，灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線 。
9、通過亂石山地時；通過亂石浮石地段 ， 腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進 。必要時，應試探踩踏石頭 ， 以防止石塊松動摔倒 。

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