【怎樣利用跑步機(jī)減肥】1、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備 。即使在家中用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的話，在著裝方面也是要準(zhǔn)備好的，最好是越寬松、越休閑就越好，特別是鞋子一定要穿，不能因?yàn)樵诩揖涂梢源虺嗄_，因?yàn)楣饽_跑步的話，跑步機(jī)震動(dòng)會(huì)傷害腿部關(guān)節(jié)，還會(huì)讓腳底出汗易滑倒等，可以穿運(yùn)動(dòng)跑鞋、慢跑鞋等 。還要準(zhǔn)備濕毛巾、飲料等，身上不要攜帶任何東西，輕松上陣，還可以播放一些輕松歡快、節(jié)奏感明顯的音樂(lè) 。
2、開(kāi)始鍛煉 。用跑步機(jī)開(kāi)始鍛煉是要先以慢走2分鐘，后過(guò)渡為快走2分鐘的跑速 ， 才能開(kāi)始慢跑，慢跑的時(shí)間為5-10分鐘，讓身體達(dá)到微熱、稍稍出汗為宜 。記住在這個(gè)運(yùn)動(dòng)期間身體姿態(tài)要保持稍傾，選擇腹部稍力、兩手臂自然前后擺動(dòng)、兩腳踏跑臺(tái)的運(yùn)動(dòng)方式 ， 并且要正確配合呼吸，也就是左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣、熟練后兩步呼吸到三步呼吸 。
3、開(kāi)始提速 。正式開(kāi)始跑步時(shí)其跑速一般控制在3-5公里每小時(shí)為宜，心率正常要控制在每分鐘100-120次 ， 當(dāng)然這也是因人而異的 。然后逐漸提升到每小時(shí)8公里的跑速，心率也要控制在每分鐘120-160次 。
4、后期減速 。跑步快要結(jié)束前也是要逐漸降低跑速的，從每小時(shí)的8公里降低到每小時(shí)的3公里的跑速，這個(gè)降低時(shí)長(zhǎng)要持續(xù)10分鐘左右才行，它可以讓身體逐漸放松 。跑步結(jié)束后還有做好肌肉群、各關(guān)節(jié)的放松 ， 可以拉伸腰背部、腿后肌群、韌帶等，更有益于心臟養(yǎng)生、健康 。
5、鍛煉時(shí)長(zhǎng) 。一般來(lái)說(shuō)，利用跑步機(jī)跑步的話，每次或者每天最好堅(jiān)持35-45分鐘的跑步時(shí)間 ， 這樣減肥才有效果，如果配合好呼吸的話，基本上鍛煉一月后就能有明顯的減肥效果了就能達(dá)此水平 。跑步機(jī)減肥最重要的是走、跑的姿勢(shì)要正確 ， 將呼吸、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合好，才會(huì)有健身塑體效果 。
6、運(yùn)動(dòng)注意 。利用跑步機(jī)減肥的話，速度調(diào)節(jié)很關(guān)鍵 ， 要快慢結(jié)合切忌不能停下來(lái)，期間可以聽(tīng)音樂(lè)、飲水、看鏡子等，也要避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 ， 運(yùn)動(dòng)后五十分鐘內(nèi)不要吃東西、吹風(fēng)等 。對(duì)于慢性疾病者，或者女性經(jīng)期間最好不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
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