正確的方法是學(xué)會(huì)分辨“好”的疼痛與“壞”的疼痛 ， 對(duì)“壞”的疼痛通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練消除潛藏的損傷 ， 從根源上消除疼痛 。為什么鍛煉總會(huì)有疼痛？痛覺(jué)(pain)是一種與組織損傷有關(guān)的不愉快感覺(jué)和情感性體驗(yàn) ， 它由分布在身體各處的痛覺(jué)感受器感知 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 肌肉組織的代謝變化（如供氧不足產(chǎn)生乳酸引起H 濃度升高） ， 組織受到損害釋放的致痛物質(zhì)（如細(xì)胞破損釋放出K ） ， 以及動(dòng)作產(chǎn)生的機(jī)械牽拉等均可以興奮痛覺(jué)感受器 ， 產(chǎn)生疼痛感 。
為什么會(huì)隱隱作痛？人體的感覺(jué)可以分為軀體感覺(jué)(somatic sensation)與內(nèi)臟感覺(jué)(visceral sensation) ， 軀體感覺(jué)又可以在分為體表感覺(jué)系統(tǒng)和本體感覺(jué)系統(tǒng) 。體表感覺(jué)系統(tǒng)由皮膚、淺層脂肪組織和淺筋膜的感受器構(gòu)成 ， 本體感覺(jué)系統(tǒng)則由肌肉和深筋膜的感受器構(gòu)成 ， 在兩者之間作為分界線的是幾乎不存在神經(jīng)感受器的深層脂肪組織 。
本體感覺(jué)系統(tǒng)雖然比內(nèi)臟感覺(jué)系統(tǒng)敏感 ， 但還是不如體表感覺(jué)系統(tǒng)準(zhǔn)確（預(yù)防針沒(méi)有皮試針痛） 。當(dāng)疼痛是由本體感覺(jué)系統(tǒng)中深筋膜、肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱等組織內(nèi)的痛覺(jué)感受器感知時(shí) ， 表現(xiàn)的就是一種定位不是非常明確的脹痛或者鈍痛 。學(xué)會(huì)區(qū)分“好”的疼還是“壞”的疼？1.位于肌肉的彌漫性酸痛這種疼痛一般是“好”的疼痛 ， 這意味著鍛煉強(qiáng)度足夠 ， 在疼痛的程度不是非常嚴(yán)重或者疼痛感明顯在一天天好轉(zhuǎn)的情況下 ， 并不需要特別的處理 ， 繼續(xù)遵循原來(lái)的健身計(jì)劃 ， 交替著鍛煉不同部位的肌肉即可 。
但如果肌肉的疲勞感、酸痛感長(zhǎng)期存在 ， 鍛煉成果停滯不前 ， 就需要考慮鍛煉過(guò)度的可能 ， 這時(shí)候應(yīng)該通過(guò)調(diào)整飲食、睡眠時(shí)間（盡量每晚7-8小時(shí)）、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率、鍛煉時(shí)間來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)與休息充足 。2.韌帶、肌腱與關(guān)節(jié)的疼痛當(dāng)疼痛是局限在關(guān)節(jié)周圍甚至關(guān)節(jié)內(nèi) ， 表現(xiàn)為撕裂感、牽扯感 ， 而且運(yùn)動(dòng)會(huì)加重時(shí) ， 就很可能是“壞”的疼痛 。
這些結(jié)構(gòu)因?yàn)檠汗?yīng)比較差 ， 損傷恢復(fù)起來(lái)相對(duì)緩慢 ， 沒(méi)有完全恢復(fù)的損傷會(huì)在運(yùn)動(dòng)受力、血供不足時(shí)產(chǎn)生疼痛感 。對(duì)此 ， 一方面仍然可以繼續(xù)參加不需要受傷部位參與的鍛煉項(xiàng)目 ， 另一方面也要專門針對(duì)疼痛部位進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練 。康復(fù)訓(xùn)練既要在無(wú)痛無(wú)負(fù)荷的情況下恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍 ， 避免纖維粘連；也要從小負(fù)荷到大負(fù)荷地加強(qiáng)局部肌肉鍛煉 ， 增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定；最后還要注意恢復(fù)局部的本體感覺(jué) 。
經(jīng)常鍛煉真的能夠讓人變年輕嗎？有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)？
【如何科學(xué)鍛煉身體論文,喜歡走路鍛煉的人】鍛煉身體有益于健康 ， 這一點(diǎn)是毋庸置疑的 ， 至于經(jīng)常鍛煉身體能不能讓人年輕 ， 這種說(shuō)法可能存在爭(zhēng)議 。無(wú)論怎么說(shuō) ， 經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉身體的人比少鍛煉身體的人 ， 就身體本身而言是有差別的 。經(jīng)常鍛煉身體的人 ， 一般來(lái)說(shuō) ， 身體體質(zhì)會(huì)隨著鍛煉而得到漸漸增強(qiáng) ， 抵抗力也會(huì)漸漸好起來(lái) ， 人的精神面貌必然也會(huì)爽朗一些 。反之 ， 如果一個(gè)人不鍛煉身體或少鍛煉身體 ， 這樣長(zhǎng)期下去其體質(zhì)必然會(huì)漸漸變得虛弱 ， 抵抗力會(huì)下降 ， 食欲也不會(huì)太好 ， 那么 ， 得到的精神狀態(tài)可能就不會(huì)很好 。
推薦閱讀
- 淺談如何提高初中生英語(yǔ)課堂效率,如何提高初中生英語(yǔ)興趣
- 如何避免維普論文查重,論文查重率高怎么辦
- 民警如何正確使用槍支的幾點(diǎn)思考,外國(guó)警察如何使用槍支
- 如何通過(guò)畢業(yè)設(shè)計(jì)查重,本科畢業(yè)設(shè)計(jì)需要查重嗎
- 公司如何開(kāi)好務(wù)虛會(huì),務(wù)虛會(huì)如何開(kāi)有效
- 論文如何用定性分析,定性研究類論文
- 如何認(rèn)識(shí)有償新聞現(xiàn)象,直播打賞亂象如何監(jiān)管
- 幼兒如何有禮貌的接打電話,接打電話有禮貌教案
- 結(jié)合自己的生活談?wù)勅绾喂芾砬榫w,更好地管理情緒
- 小貓多大開(kāi)始斷奶斷奶后如何喂,喝奶的貓?jiān)趺磾嗄?