4、低重心后退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習 。5、用游戲的方法做移動練習 。6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長 。三、起跳速度練習方法：1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度 。2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高臺等 。3、連續起跳扣網前2.5快球 。
4、原地連續起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等 。5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉 。6、連續跳高度不同的臺階和跨欄架 。四、揮臂速度練習方法：1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組 。2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組 。3、對墻扣球，或兩人對扣反彈球 。4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對墻擲壘球、棒球或小皮球 。
5、直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕 。6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂 。7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠 。擴展資料初學者需要掌握的排球技巧：1、一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲(得忍著痛)，不然就控制不了球的方向 。2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手鏈，以免傷到自己 。
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