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面包|幾點吃早餐最合適？你的早餐，能打多少分？( 二 )


面包|幾點吃早餐最合適？你的早餐，能打多少分？
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雞蛋、牛奶、面包
80分
這樣的早餐足夠優秀 ， 但還能更好 。
成年人的早餐能量應為500~700千卡（2100~2940千焦）左右 。
其中 ， 各種食物可以這么分配：
谷類約100克 ， 可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、粥等；
適量含有優質蛋白質的食物 ， 比如肉類、雞蛋或大豆制品；
再有的加分項 ， 可以選擇約100克的新鮮蔬菜或水果 。
在烹飪方式上 ， 越簡單越好 ， 比如說雞蛋就吃最簡單的煮雞蛋 ， 牛奶就選純牛奶 ， 面包選沒有餡料的全麥面包 ， 水果盡量吃新鮮水果 ， 少喝果汁 。
至于不吃早飯行不行 ， 其實還是要吃的 。 雖然說 ， 不吃早飯會得膽結石、會變笨、會變胖的傳言 ， 都沒什么確切的證據 ， 但作為第一餐 ， 早餐對一天的膳食營養攝入 ， 以及上午的工作學習效率來說 ， 也是蠻重要的 。
幾點吃早餐最合適？
解決了早餐吃什么的問題 ， 再聊一聊幾點吃早餐合適 。
吃早餐的黃金時間 ， 其實是早上7點-8點 。
人在睡眠時 ， 大部分器官都得到了休息 ， 而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物 ， 到清晨才逐漸進入休息狀態 。
如果早餐吃太早 ， 就會干擾胃腸休息 ， 擾亂腸胃的正常蠕動節奏 。 清晨 ， 人體的脾臟困頓呆滯 ， 常使人胃口不開、食欲不佳 ， 老年人更是如此 。
因此 ， 專家建議 ， 早餐時間安排在7-8點 ， 此時人的食欲最旺盛 。 同時 ， 專家提醒 ， 如果起床晚了 ， 也應該吃早餐 ， 這時候需要根據此時離午餐有多久 ， 來決定吃什么 。
面包|幾點吃早餐最合適？你的早餐，能打多少分？
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說了這么多 ， 大家知道該怎么選早餐了吧？文末留言聊一聊 ， 明天你準備吃點啥？
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