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教師如何保持心理健康,如何讓教師心理健康

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導致教師心理健康問題的原因包括：社會和家長對教師要求高，教師教育學生形同如履薄冰；教師業績評價機制單一，分數、升學率把老師們壓得踹不過氣；信息技術的發展，教師不再是學生獲取知識、信息的唯一來源，教師地位的微妙變化影響教師的個人成就感；工作時間長、工作量大，缺乏必要的調劑和“充電”；跟領導、同事、學生以及學生家長相處過程中角色轉換方面適應不良等等 。
教師如何預防與應對心理健康問題？

教師如何保持心理健康,如何讓教師心理健康

在教育體系“以生為本”、當前素質教育不斷推進的形勢下，教師的崗位競爭壓力越來越大，社會和家長對教師給予重任，焦點卻始終關注在學生身上，教師的心理健康往往受到忽視 。我國各類教師普遍存在不同程度的心理問題，主要表現在：情緒波動大 。經常處于心境不佳、情緒低落的狀態，自我調節不良情緒的能力減弱，容易發脾氣，甚至遷怒，導致人際關系惡化，并由此帶來不良情緒的惡性循環，長期處于抑郁、緊張、焦慮的狀態 。
人際關系緊張 。容易跟領導、同事發生沖突、糾紛，跟學生產生對立，由此而常常經受孤獨、郁悶、焦慮、無助、恐懼等不良情緒的困擾 。心理失衡 。遇到困難、挫折容易產生強烈的心理失衡，誘發抑郁、憤懣、自卑、嫉妒等不良情緒；或者出現注意力不集中、記不住東西、難以做決定等心理機能的失調 。導致教師心理健康問題的原因包括：社會和家長對教師要求高，教師教育學生形同如履薄冰；教師業績評價機制單一，分數、升學率把老師們壓得踹不過氣；信息技術的發展，教師不再是學生獲取知識、信息的唯一來源，教師地位的微妙變化影響教師的個人成就感；工作時間長、工作量大，缺乏必要的調劑和“充電”；跟領導、同事、學生以及學生家長相處過程中角色轉換方面適應不良等等 。
教師在預防和應對心理健康問題方面，可以參考以下內容：勇于面對問題 。出現不良情緒時要警覺：自己遇到了新問題，然后集中注意力去尋找和解決情緒背后隱藏的問題 。這樣做一方面避免自己沉溺在不良情緒之中難以自拔；另一方面也是在幫助自己突破心理“舒適圈”，就像俗話說的：“生氣是因為你沒有辦法 。”多了解多理解 。人際關系緊張多是因為站在自己的立場、角度、經歷上去看待他人的言行，這會導致“斷章取義” 。
需要“換位思考”，站在對方的立場、角度和經歷上去看去感受，才能理解他的表達 。這就需要多接觸對方，了解他的經歷、體會他的立場和角度 。有了理解才有接納，才可能融合相處 。善于學習 。教師的工作繁忙，沒有大塊的時間去參加培訓班學習“充電”，但是可以利用細碎時間就近學習 。比如午飯時間跟同事聊聊工作生活，上下班通勤路上看看聽聽新聞等等 。
真正的高人是解決實際問題的人，謙虛向同事學習可以獲得解決自己問題的角度和方法，還可以促進相互關系 。開放自己的信息渠道，避免信息閉塞導致眼界心胸狹窄，影響看人待事 。積極自我肯定 。社會和家長對教師的期望越大失望也就越大 。這種失望會有意無意地傳遞給老師，引發教師的挫敗感、無價值感 。教師平時需要有意識地進行自我肯定，比如：我在規定時間批改完50本作業，真棒！堅持每天肯定自己點點滴滴的小成就，時間長了可以匯聚成大自信 。
規律生活 。每天7-8小時睡眠；三餐定時定量；每天運動半小時；定期跟親友面對面溝通交流 。正常的生活帶來正常的心態 。學會放松調劑 。覺察到自己心情不好，可以采用858深呼吸法放松，也可以聽聽輕音樂，或者做點自己感興趣的事情 。平時注意安排戶外活動，游山玩水、看電影、參觀展覽等等，生活需要張弛有度，一味緊繃的精神和身體狀態遲早要出問題 。

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