1、握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊 ， 身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點 ， 然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起 。然后下落時吸氣，之后反復進行練習 。
【如何訓練做雙杠臂屈伸】2、如果想練習胸大肌的下部 ， 則需要使胸大肌的下部位垂直于地面 。身體保持垂直放松的姿勢就可以，不要故意挺胸 。
3、如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜 。這時力量會轉移到肱三頭肌上 。
注意事項：胸大肌有了一定基礎 ， 練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬 。與中胸的連接更為協調 。但是練習時一定要控制好重心，將練習肱三頭肌的動作很好的區分開 。開始時是很難做到的，因為兩個動作要領太接近了 。我們要不斷練習 ， 用心體會才可以做到 。若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高 。
