1、有正反握兩個動作 ， 臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關節為支點，慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位(每組12-15次) 。
【如何迅速將肱三頭肌練大】2身臂屈伸：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側 ， 與上體平行 。屈肘，讓前臂自然下垂 。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭?。亞氨巰蠔笊戲繳?nbsp;， 直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌 。靜止一秒鐘，再屈肘 ， 讓前臂徐徐下垂到開始位置 。呼吸方法：挺伸前臂時吸氣 ， 下垂時呼氣 。注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底 。
