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1 ，青少年應(yīng)如何過健康的網(wǎng)絡(luò)生活給自己規(guī)定好上網(wǎng)時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間、做運(yùn)動(dòng)、把時(shí)間分開利用起來應(yīng)該會(huì)好的多

2 ，什么為健康網(wǎng)絡(luò)就是沒有yellow的網(wǎng)絡(luò)不會(huì)影響自己生活學(xué)習(xí)和工作一種正能量呈現(xiàn)積極意義的健康網(wǎng)絡(luò) 。【健康網(wǎng)絡(luò)，青少年應(yīng)如何過健康的網(wǎng)絡(luò)生活】

3 ，做新時(shí)代的健康網(wǎng)民應(yīng)該怎樣做健康上網(wǎng) 。1.合理安排上網(wǎng)時(shí)間，合理安排休息和工作時(shí)間.以工作和生活為主，以上網(wǎng)休閑娛樂為輔。2.不沉溺網(wǎng)絡(luò) ，不沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，玩游戲適可而止。3.不瀏覽不健康的網(wǎng)頁，不接觸不健康的內(nèi)容。4.慎交網(wǎng)友。

4 ，構(gòu)建健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境需要哪些方面的努力構(gòu)建健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，需要健康、文明、有益的網(wǎng)站，及時(shí)掌握社會(huì)人的網(wǎng)上心理及動(dòng)向。網(wǎng)絡(luò)環(huán)境包括由于網(wǎng)絡(luò)的滲透、擴(kuò)張而引起的國家信息政策、信息管理體制、信息系統(tǒng)組織、用戶信息行為和社會(huì)文化等方面的變化。網(wǎng)絡(luò)環(huán)境不僅僅是指網(wǎng)絡(luò)資源與網(wǎng)絡(luò)工具發(fā)生作用的地點(diǎn) ，還可以包括學(xué)習(xí)氛圍、學(xué)習(xí)者的動(dòng)機(jī)狀態(tài)、人際關(guān)系，教學(xué)策略等非物理形態(tài) 。從教學(xué)設(shè)計(jì)的角度看，網(wǎng)絡(luò)環(huán)境更多的是指網(wǎng)絡(luò)資源與網(wǎng)絡(luò)工具的組合。構(gòu)建健康網(wǎng)絡(luò)環(huán)境基本組成部分：中國學(xué)者李克東先生提出的“數(shù)字化學(xué)習(xí)環(huán)境”概念就比較側(cè)重環(huán)境的物理成分，這種學(xué)習(xí)環(huán)境具有信息顯示多媒體化、信息傳輸網(wǎng)絡(luò)化、信息處理智能化和教學(xué)環(huán)境虛擬化的特征，包括如下基本組成部分：（1）設(shè)施，如多媒體計(jì)算機(jī)、多媒體教室網(wǎng)絡(luò)、校園網(wǎng)絡(luò)、因特網(wǎng)等；（2）資源，為學(xué)習(xí)者提供的經(jīng)數(shù)字化處理的多樣化、可全球共享的學(xué)習(xí)材料和學(xué)習(xí)對象；（3）平臺，向?qū)W習(xí)者展現(xiàn)的學(xué)習(xí)界面、實(shí)現(xiàn)網(wǎng)上教與學(xué)活動(dòng)的軟件系統(tǒng)；（4）通訊，實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程協(xié)商討論的保障；（5）工具，學(xué)習(xí)者進(jìn)行知識建構(gòu)、創(chuàng)造實(shí)踐、解決問題的學(xué)習(xí)工具。5 ，怎樣還孩子一個(gè)健康網(wǎng)絡(luò)過濾不良網(wǎng)站和屏蔽掉敏感關(guān)鍵詞，綠網(wǎng)蛙蛙可以做到。并能控制時(shí)間，上網(wǎng)行為的截圖和分析。讓孩子更好的運(yùn)用網(wǎng)絡(luò) ，綠色上網(wǎng) 。父母要給孩子營造一個(gè)健康的氛圍，給孩子裝個(gè)家庭上網(wǎng)行為管理在線服務(wù)軟件。。有了這個(gè)平臺，網(wǎng)上不良網(wǎng)址可以攔截，敏感關(guān)鍵詞可以屏蔽，綠色上網(wǎng) ，家長對上網(wǎng)行為截圖和分析發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決。網(wǎng)絡(luò)是一把公認(rèn)的雙刃劍，想讓自己的孩子只吸取其中的健康知識。首先要教孩子的利益與弊端。指清好與壞。再者多多關(guān)注6 ，如何文明健康上網(wǎng) 要善于網(wǎng)上學(xué)習(xí),不瀏覽不良信息。要誠實(shí)友好交流,不侮辱欺詐他人。要增強(qiáng)自護(hù)意識,不隨意約會(huì)網(wǎng)友。要維護(hù)網(wǎng)絡(luò)安全,不破壞網(wǎng)絡(luò)秩序。要有益身心健康,不沉溺虛擬時(shí)空。要閱讀屬于自己年齡的網(wǎng)頁。自覺遵紀(jì)守法，倡導(dǎo)社會(huì)公德，促進(jìn)綠色網(wǎng)絡(luò)建設(shè)；提倡先進(jìn)文化，摒棄消極頹廢，促進(jìn)網(wǎng)絡(luò)文明健康；提倡自主創(chuàng)新，摒棄盜版剽竊，促進(jìn)網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用繁榮；提倡互相尊重，摒棄造謠誹謗，促進(jìn)網(wǎng)絡(luò)和諧共處；提倡誠實(shí)守信，摒棄弄虛作假，促進(jìn)網(wǎng)絡(luò)安全可信；提倡社會(huì)關(guān)愛，摒棄低俗沉迷，促進(jìn)少年健康成長；提倡公平競爭，摒棄爾虞我詐，促進(jìn)網(wǎng)絡(luò)百花齊放；提倡人人受益，消除數(shù)字鴻溝，促進(jìn)信息資源共享。7 ，如何健康上網(wǎng)的心得體會(huì) 如今，我們已經(jīng)走進(jìn)了一個(gè)信息時(shí)代。網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成了人們生活中必不可少的東西。但是，我們在上網(wǎng)的同時(shí) ，也要做到文明上網(wǎng) 。任何東西，都有它積極的一面與消極的一面，網(wǎng)絡(luò)也是如此。網(wǎng)絡(luò)改變了人們的生活方式和學(xué)習(xí)模式。但在網(wǎng)絡(luò)中，有一些誘人的游戲和聊天網(wǎng)站，它們給人們在工作之余和學(xué)習(xí)之余帶來了許多樂趣，但卻給我們帶來了一些危害。所以，我們要做到上文明網(wǎng) ，文明上網(wǎng) 。網(wǎng)絡(luò)的運(yùn)用很廣泛，我們可以在網(wǎng)上尋找資料，在網(wǎng)上學(xué)習(xí)知識，在網(wǎng)上購物，還可以在網(wǎng)上聊天……網(wǎng)絡(luò)雖然使社會(huì)進(jìn)步了，但是它也存在著一些缺點(diǎn) 。有人稱：網(wǎng)絡(luò)游戲是電子海洛因。我們一旦迷上網(wǎng)絡(luò) ，就會(huì)越陷越深，不能自拔。我們要選擇健康的網(wǎng)頁，這樣對我們很有好處，同時(shí)也避免了我們被不健康的網(wǎng)頁所侵蝕。網(wǎng)絡(luò)是虛擬的，它告訴你的消息可能是假的。比如，你的一個(gè)網(wǎng)友，他說他是10歲的頑童，但他卻可能是80多歲的老太太。所以，我們不要十分相信網(wǎng)絡(luò) 。我們要牢記學(xué)生身份，只擷取有益的信息和資料，自覺遵守網(wǎng)絡(luò)公德，爭當(dāng)新時(shí)代的好少年。沉溺于網(wǎng)絡(luò)會(huì)給我們身心發(fā)展帶來很多負(fù)面影響。我們要文明上網(wǎng) ，上文明網(wǎng) ，上安全網(wǎng) ，做有正義感、責(zé)任感、上進(jìn)心的網(wǎng)民。我們要共同維護(hù)網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，共同清掃網(wǎng)絡(luò)垃圾，不制造和傳播網(wǎng)絡(luò)病毒，維護(hù)網(wǎng)絡(luò)安全，不在網(wǎng)上謾罵、攻擊他人，注意文明用語，自覺抵制不文明行為。我們是祖國的未來和希望，是最具科學(xué)意識和創(chuàng)新能力的一代，我們是網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)中的主體，我們要信守倡議，從現(xiàn)在做起，從自我做起，自尊、自律、自強(qiáng) ，上文明網(wǎng) ，文明上網(wǎng) ，讓網(wǎng)絡(luò)伴隨我們健康成長。你好，本題已解答,如果滿意請點(diǎn)右下角“采納答案” 。要看自己，自己就不健康怎么健康上網(wǎng).....需要什么就搜索詞這也是曾經(jīng)困擾我的一個(gè)問題，我很樂意跟你分享一些我的做法：1、制定上網(wǎng)的時(shí)間。時(shí)間一到就關(guān)機(jī)2、列出上網(wǎng)有益自己的事。做有益自己的事。3、把要做的事情列出來。如要下載歌，打開電腦就去下載歌。8 ，健康上網(wǎng)及使用電腦的方法及心得互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展到今天，我國已經(jīng)有了8400萬網(wǎng)民，其中18歲以下的未成年人就有1650萬，占到了19% ，而這1650萬未成年人中的14.8% ，也就是244萬，他們不僅愛上網(wǎng) ，而且著了迷，上了癮。按照國際上標(biāo)準(zhǔn)的說法，這叫“互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥”（英文簡稱IAD）。它的基本“癥狀” ，就是上網(wǎng)時(shí)間失控，欲罷不能，難以自拔，可以不吃飯不睡覺，但是不能不上網(wǎng) ，他們即使意識到問題的嚴(yán)重性，卻仍會(huì)繼續(xù) 。常表現(xiàn)為情緒低落、頭昏眼花、雙手顫抖、疲乏無力、食欲不振等等。上網(wǎng)成癮問題已經(jīng)成為很多家庭的創(chuàng)傷和困擾，并引發(fā)了一系列的社會(huì)問題。如何引導(dǎo)人們健康上網(wǎng) ，是我們?nèi)鐣?huì)亟待解決的問題 ?；ヂ?lián)網(wǎng)絡(luò)是一把“雙刃劍” ，在開啟了一種全新的文化空間的同時(shí) ，也對法律、道德帶來了新的挑戰(zhàn) ，直接影響到人們的生活方式、價(jià)值觀念、行為方式。在互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)中，信息空間向每一個(gè)人開放，不再存在絕對權(quán)威，人們有著求新求異、喜歡幻想、追求娛樂的強(qiáng)烈需求 ?；ヂ?lián)網(wǎng)絡(luò)的新奇性、虛擬性、游戲性正好滿足了人們特殊的心理需求。專家指出，互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)如果使用得當(dāng) ，能夠給人們的工作和生活帶來效率與快樂，如果使用不當(dāng) ， “虛擬世界”有時(shí)也會(huì)令人迷失，甚至把真實(shí)和虛擬的世界混亂了 ?；ヂ?lián)網(wǎng)絡(luò)在使人們的交流和互動(dòng)空前開放的同時(shí) ，也隱含著某些放任對于以往的法律、道德所形成的新的挑戰(zhàn) 。在形形色色的互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中，潛伏著各種有毒文化，如具有消極意識形態(tài)作用的網(wǎng)絡(luò)“黑色文化” ，渲染色情、暴力的網(wǎng)絡(luò)“色情文化”、“暴力文化” ，都對人們帶來各種消極影響。專家指出，凈化互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)空間，在建構(gòu)健康文明的網(wǎng)絡(luò)文化的過程中，應(yīng)該采取法律建設(shè)與倫理建設(shè)并舉的方針。從一定意義上說，互聯(lián)網(wǎng)給人們帶來的是效率和快樂，還是傷害和危險(xiǎn) ，關(guān)鍵的問題不在于互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)本身，而在于人們?nèi)绾伟盐蘸褪褂盟??！盀榱说钟ヂ?lián)網(wǎng)絡(luò)上的病毒，科學(xué)家發(fā)明了防毒、殺毒的防火墻。而對于電子海洛因這種社會(huì)病毒，則需要全社會(huì)共同構(gòu)筑一道強(qiáng)大的防火墻 ?！?健康上網(wǎng)一是對上網(wǎng)內(nèi)容的控制，二是對上網(wǎng)時(shí)間的掌控，在家庭中、同事同學(xué)間的相互提醒也是必要的，如此才會(huì)盡可能的實(shí)現(xiàn)心理和生理的全面健康。9 ，什么是健康上網(wǎng) 健康上網(wǎng)就是不要長時(shí)間上網(wǎng) ，不瀏覽不健康網(wǎng)站，不傳播有危害信息。電腦輻射危害很大，對著電腦時(shí)間長了對身體有很大傷害內(nèi)容方面：瀏覽網(wǎng)上信息要有益于身心的比較好。健康方面：盡量每2小時(shí)去洗個(gè)面，輻射大。身體方面：坐姿要正確，距離要適當(dāng)保持。其他方面：不要過度沉迷。一、心理健康：互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展到今天，我國已經(jīng)有了8400萬網(wǎng)民，其中18歲以下的未成年人就有1650萬，占到了19% ，而這1650萬未成年人中的14.8% ，也就是244萬，他們不僅愛上網(wǎng) ，而且著了迷，上了癮。按照國際上標(biāo)準(zhǔn)的說法，這叫“互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥”（英文簡稱iad）。它的基本“癥狀” ，就是上網(wǎng)時(shí)間失控，欲罷不能，難以自拔，可以不吃飯不睡覺，但是不能不上網(wǎng) ，他們即使意識到問題的嚴(yán)重性，卻仍會(huì)繼續(xù) 。常表現(xiàn)為情緒低落、頭昏眼花、雙手顫抖、疲乏無力、食欲不振等等。上網(wǎng)成癮問題已經(jīng)成為很多家庭的創(chuàng)傷和困擾，并引發(fā)了一系列的社會(huì)問題。如何引導(dǎo)人們健康上網(wǎng) ，是我們?nèi)鐣?huì)亟待解決的問題 ?；ヂ?lián)網(wǎng)絡(luò)是一把“雙刃劍” ，在開啟了一種全新的文化空間的同時(shí) ，也對法律、道德帶來了新的挑戰(zhàn) ，直接影響到人們的生活方式、價(jià)值觀念、行為方式。在互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)中，信息空間向每一個(gè)人開放，不再存在絕對權(quán)威，人們有著求新求異、喜歡幻想、追求娛樂的強(qiáng)烈需求。互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)的新奇性、虛擬性、游戲性正好滿足了人們特殊的心理需求。專家指出，互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)如果使用得當(dāng) ，能夠給人們的工作和生活帶來效率與快樂，如果使用不當(dāng) ， “虛擬世界”有時(shí)也會(huì)令人迷失，甚至把真實(shí)和虛擬的世界混亂了。互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)在使人們的交流和互動(dòng)空前開放的同時(shí) ，也隱含著某些放任對于以往的法律、道德所形成的新的挑戰(zhàn) 。在形形色色的互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中，潛伏著各種有毒文化，如具有消極意識形態(tài)作用的網(wǎng)絡(luò)“黑色文化” ，渲染色情、暴力的網(wǎng)絡(luò)“色情文化”、“暴力文化” ，都對人們帶來各種消極影響。專家指出，凈化互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)空間，在建構(gòu)健康文明的網(wǎng)絡(luò)文化的過程中，應(yīng)該采取法律建設(shè)與倫理建設(shè)并舉的方針。從一定意義上說，互聯(lián)網(wǎng)給人們帶來的是效率和快樂，還是傷害和危險(xiǎn) ，關(guān)鍵的問題不在于互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)本身，而在于人們?nèi)绾伟盐蘸褪褂盟??！盀榱说钟ヂ?lián)網(wǎng)絡(luò)上的病毒，科學(xué)家發(fā)明了防毒、殺毒的防火墻。而對于電子海洛因這種社會(huì)病毒，則需要全社會(huì)共同構(gòu)筑一道強(qiáng)大的防火墻。”健康上網(wǎng)一是對上網(wǎng)內(nèi)容的控制，二是對上網(wǎng)時(shí)間的掌控，在家庭中、同事同學(xué)間的相互提醒也是必要的，如此才會(huì)盡可能的實(shí)現(xiàn)心理和生理的全面健康。要善于網(wǎng)上學(xué)習(xí) ，不瀏覽不良信息；要誠實(shí)友好交流，不侮辱欺詐他人；要增強(qiáng)自護(hù)意識，不隨意約會(huì)網(wǎng)友；要維護(hù)網(wǎng)絡(luò)安全，不破壞網(wǎng)絡(luò)秩序；要有益身心健康，不沉溺虛擬時(shí)空。二、身體健康注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。注意保持皮膚清潔：應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。注意補(bǔ)充營養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素a合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì) 。平時(shí)可多飲些茶,因陋就簡茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì) ，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。注意正確的姿勢：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個(gè)條悠揚(yáng) ，并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。注意勞逸結(jié)合：一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動(dòng)頭部會(huì)有幫助）。注意保護(hù)視力：欲保護(hù)好視力，除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素a類豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。上網(wǎng)女性護(hù)膚我原本膚質(zhì)很好，白白嫩嫩，也沒什么斑點(diǎn) 。最近上網(wǎng)時(shí)間較長……面對電腦的mm的護(hù)膚指南今日已是網(wǎng)絡(luò)的世界，上網(wǎng)的女性網(wǎng)民越來越多，時(shí)間也越來越長。在國外，婦女上網(wǎng)人數(shù)已首次超過男子成為主力軍。然而，在你快樂地與網(wǎng)絡(luò)親密接觸的過程中，你可知道電磁輻射對容顏潛在的傷害？面部防護(hù)上網(wǎng)對女性網(wǎng)民容顏的傷害雖非大敵，但厲害的電磁輻射還是不容小覷。調(diào)查中，一女性網(wǎng)民說：“我原本膚質(zhì)很好，白白嫩嫩，也沒什么斑點(diǎn) 。最近上網(wǎng)時(shí)間較長，有時(shí)候連上7至9小時(shí) 。這幾天覺得皮膚干燥，脫皮，而且顏色偏黃 ?！睂τ诩炔幌敕艞壣暇W(wǎng) ，又想保持皮膚亮麗的女性網(wǎng)民來說，這已經(jīng)成為一個(gè)突出問題。屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，長時(shí)間面對面，更容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。因此上網(wǎng)前不妨涂上護(hù)膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。徹底潔膚上網(wǎng)結(jié)束后，第一項(xiàng)任務(wù)就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品。久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。這對上網(wǎng)的女性而言真可謂點(diǎn)滴功夫，收獲多多。養(yǎng)護(hù)明眸如果你不希望第二天見人時(shí)雙目紅腫，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿長時(shí)間連續(xù)作戰(zhàn) ，尤其不要熬夜上網(wǎng) 。平時(shí)準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時(shí)之需。上網(wǎng)之后敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶、涼菜也不錯(cuò) 。方法是：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉眼養(yǎng)神幾分鐘；或?qū)瞿虥霾栌眉啿冀穹笱?nbsp;，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。增加營養(yǎng)對經(jīng)常上網(wǎng)的人，增加營養(yǎng)很重要。維他命b對腦力勞動(dòng)者很有益，如果睡得晚，睡覺的質(zhì)量也不好，應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維他命b族物質(zhì) 。此外，肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，是上網(wǎng)時(shí)的最佳小零食。不定時(shí)地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護(hù)膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。常做體操，消除疲勞長時(shí)間上網(wǎng) ，你可能會(huì)感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時(shí)要多做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后大腦供血供氧的不足；墊高雙足，平躺在床上或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張；在上網(wǎng)過程中時(shí)不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰?。贿€可做抖手指運(yùn)動(dòng) ，這是完全放松手指的最簡單方法。記住，此類體操運(yùn)動(dòng)量不大，但遠(yuǎn)比睡個(gè)懶覺來得效果顯著。網(wǎng)民健身操長時(shí)間坐在電腦前，不如起來做個(gè)操吧！正確的坐姿背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀于、小腿與大腿約成90度角。眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，與屏幕中心成歷度夾角。一般人前臂和肩膀的肌肉較發(fā)達(dá) ，故操作時(shí)要注意發(fā)揮前臂和肩部肌肉的作用，以減輕手腕和手掌的負(fù)擔(dān) 。如果出現(xiàn)手掌負(fù)擔(dān)過重的征兆，可在腕關(guān)節(jié)下面放個(gè)軟墊。別忘了剪短指甲。指甲過長，手指就要過分用力。操作一段時(shí)間后應(yīng)活動(dòng)一下手掌。脊柱保健操美國理療科醫(yī)生普·布列格為電腦操作人員設(shè)計(jì)了一套脊柱保健操。俯臥，臉朝下，兩腳分開同肩寬，手前伸。抬臀，弓背，身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂。然后，臀部下落觸地，頭微仰。預(yù)備姿勢同上。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直。轉(zhuǎn)動(dòng)腰臀部，幅度越大越好。坐地。腿屈起，雙手體后支撐。迅速抬臀，使身體與地面平行。還原。仰臥，雙腿伸直。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時(shí)抬起上體．雙手抱膝，下頦盡量觸膝。保持該姿勢5秒鐘。俯臥，臉朝下。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐。然后手腳并用，繞房間慢爬。開始時(shí) ，每節(jié)操做2一3次，隔1天增加到5次，逐漸達(dá)到10次，堅(jiān)持每天做。過一段時(shí)間后，可減少到每周2次，以鞏固已取得的成效。手掌保健操該操適合網(wǎng)民、打字員、繪圖員等各種電腦操作人員練習(xí) 。用手指按摩手心手背。手指并攏，慢慢向上屈腕，屈到極限時(shí)保持5秒鐘。大拇指前后屈伸。握拳，松開，反復(fù)5次。