瑜伽輪輔助的半加強側伸展式加強側伸展式和站姿前屈等姿勢都是舒展腘繩肌以提高靈活性的好方法，但瑜伽輪輔助的加強側伸展式提供了另一種方便選擇 。另一只膝蓋彎曲成90度角，平放在地面上，跪在地上，仿佛在求婚 。將你的軀干保持高度，并將瑜伽輪放在前腿大腿下方，這樣輪子的前部就會觸及你的小腿 。抬起前腿，將小腿背部靠在輪子上，然后用雙手向前滾動輪子，使前腿完全伸展，輪子支撐腳踝處的小腿 。
當你伸直脊椎時，彎曲前腳并深吸氣，然后當你從臀部向前伸出時，伸直手臂，朝向輪子或脛骨伸直 。重復三到五次深呼吸，然后重復兩到三次 。對面重復做 。瑜伽輪輔助蜥蜴式弓步姿勢非常適合伸展四頭肌和髖屈肌，同時通過下半身建立力量，而蜥蜴式弓步則提供了打開髖部的額外好處 。瑜伽輪幫助蜥蜴式沒有什么不同，但它增加了平衡挑戰和更深的延展，因為你的后腿與軀干一致 。
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