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孕期食譜 孕婦1一40周食譜大全

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孕期食譜 孕婦1一40周食譜大全


孕期食譜（孕婦1一40周食譜大全）
懷胎十月很辛苦，大部分孕媽媽為了寶寶健康，從懷孕的那一刻起就關注自己的飲食健康 。孕期營養攝入不足，必然會影響到胎寶寶的健康發育；倘若孕期營養過剩，則很容易引起孕媽媽發胖，不僅影響美觀，也不利于日后分娩 。
那么，如何進行合理孕期飲食，既能讓寶寶健康發育成長，又不讓身材走樣呢？以下1-10月孕期營養食譜，只要孕期牢記補充八大營養素就可以，建議孕媽媽收藏 。
葉酸：防止胎兒神經器官缺陷 孕早期（1-3月）服用葉酸，可以有效預防貧血、早產，更重要的預防胎兒神經管畸形 。這對早期妊娠尤為重要，因為胎兒神經器官發育的關鍵時期 。建議口服葉酸片，在醫生的指導下服用 。每日攝入量0.4毫克為宜 。
葉酸豐富的食物
豬肝、面包、面條、燕麥和面粉等谷類食物 。
蔬菜類：小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇、西蘭花、胡蘿卜等 。
水果類：蘋果、奇異果、橙子、草莓等 。
維生素C、維生素B6：緩解妊娠嘔吐、牙齦出血 孕早期（1-3月），大部分初次懷孕的媽媽們會出現妊娠反應，聞不得油煙味，或者出現刷牙時牙齦出血 。該階段可以適量補充維生素C、維生素B6，不僅可以提高身體抵抗力，還可以預防牙齦疾病 。
維生素C豐富的食物
新鮮水果蔬菜：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等 。
維生素B6是孕早期嘔吐的克星，孕媽媽適量服用維生素B6可有效緩解孕吐 。然而如果維生素B6缺乏時，甚至會引起神經系統功能障礙等，并引起胎寶寶腦結構改變，出現中樞神經系統發育延遲等 。
維生素B6豐富的食物
綠葉蔬菜：麥芽、肝、大豆、花生、核桃等 。
鎂、維生素A：促進胎兒生長發育 孕早期（1-3月），胎兒尚不能儲存維生素A，因此孕婦需要供應充足的維生素A 。鎂不僅對胎寶寶的肌肉健康至關重要，而且也有助于胎兒的骨骼正常發育 。
維生素A豐富的食物
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A 。
鎂豐富的食物
色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂 。
鋅：防止胎兒發育不良 孕期如果缺鋅，不僅會造成孕婦味覺、嗅覺異常，還會出現食欲減退，影響消化吸收功能 。同樣會影響胎兒生長發育，造成胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良 。
富含鋅的食物
常見生蠔、牡蠣、口蘑、芝麻、肝臟、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富 。
維生素D、鈣：促進胎兒骨骼和牙齒發育 孕中期第5個月后，胎兒生長發育迅速，骨骼和牙齒生長得特別快，因此對鈣的吸收量增加，孕媽媽需要注意補鈣，否則很容易出現缺鈣的表現 。
建議孕期適量飲用純牛奶或酸奶，或者購買孕婦奶粉飲用 。此外還可以常吃含鈣豐富的食物 。
含鈣豐富的食物
海產品、如魚、海米、海帶等；豆制品，如豆腐、腐竹等 。
溫馨提示
要想補鈣效果好，孕媽媽可以每天抽出時間曬曬太陽，接受陽光浴可以促進鈣的吸收和儲備 。
孕中晚期鈣每日800-1000毫克為宜，過量也會存在副作用，會使胎寶寶頭顱發育太硬，分娩時可能會造成難產等，所以即便鈣重要，也不要盲目的補 。
“腦黃金”：保證胎兒大腦和視網膜正常發育 DHA、EPA等物質，被稱為胎兒“腦黃金” 。這些物質對孕婦以及胎兒來說有雙重意義，不僅可以防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生體重 。

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