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運動時喝水有什么影響 運動喝水是有講究的 喝錯只會更傷身體

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運動時喝水有什么影響 運動喝水是有講究的 喝錯只會更傷身體


毫無疑問 ， 運動流汗多 ， 要多喝水 ， 怎么喝?咕咚咕咚猛灌水 ， 效果可不好 。
若出汗過多又不喝水 ， 輕則頭暈無力 ， 重則休克、昏迷 。如果你能按下列方式喝水 ， 運動起來將更加安全、輕松 。
【運動時喝水有什么影響 運動喝水是有講究的 喝錯只會更傷身體】
喝水 ， 要在運動前在高溫下做劇烈運動前的一小時 ， 就要開始喝水 。水量約400~600毫升 ， 分次喝 。一次喝太多 ， 容易引起胃脹 。
運動時身體缺水 ， 首先影響運動狀態 。出汗讓水分流失 ， 會帶走礦物質 ， 如鉀、鈉、鈣等 ， 導致身體肌肉緊張性下降——肌肉明顯松弛 ， 意味著你會覺得疲勞、乏力 ， 根本不會想動 。
其次影響身體健康 。喝水對50歲以上的運動者尤為重要 。運動試驗檢測得知 ， 堅持運動一個小時左右 ， 由于水分的丟失 ， 我們身體血液的黏稠度會比平常增加幾倍 ， 心腦血管意外發生的風險會明顯增加 。
在運動過程中 ， 也要進水 。少量多次 ， 約每隔15~30分鐘補水100~200毫升 。
跑完喝水 ， 體能恢復更快運動完后 ， 為了保持體液平衡 ， 你還得喝足夠的水 。
運動后肌肉酸痛 ， 是乳酸堆積引起的 ， 躺在那里休息還不如多喝水 。我們身體所有的能量代謝和各種化學反應 ， 甚至廢物的運送 ， 都靠水在體內循環來完成 。如果體內水量能盡快恢復正常(或接近正常) ， 那乳酸帶走的速度會比較快 ， 肌肉酸痛機會下降 ， 體能恢復也會加快 。
而若等休息完再補水 ， 意味著身體恢復時間會推遲 。
有一個精確的方法幫你測量最佳補水量：可以嘗試分別在跑前、跑后測量體重 。這個體重差 ， 就是身體消耗的水分 。運動3小時內 ， 補充的水的總量 ， 應能讓你恢復到跑前體重 ， 才最利于帶走運動時身體產生的廢物 。
需要提醒大家的是 ， 游泳在水中進行 ， 自己感覺不到流汗 ， 但身體也在流失水分 ， 也要用上述原則補充水分 。
合格的運動飲料：不太甜、不含氣若運動時間長 ， 流汗多 ， 有必要選擇喝運動飲料來補水 。選擇一款合格的運動飲料 ， 注意看成分標示是否含有糖、鈉、鉀 。
鉀、鈉是身體必需的微量元素 ， 容易因出汗而丟失;糖能補充能量 ， 但在運動飲料中不是越高越好 ， 運動過程中 ， 喝太甜的東西容易反胃 。一般運動飲料要求糖的濃度不超過6% 。這不會讓胃反感 ， 口感也是最好的 。
有些運動飲料含咖啡因 ， 咖啡因雖能提神 ， 但卻有利尿作用 ， 補水效果遠不如普通飲料好 。
含氣的運動飲料口感好 ， 有一大批擁躉 。但也不是補水的最佳選擇 。這類飲料可占據大部分胃容量 ， 就是說 ， 你喝不下很多 ， 補水則容易達不到要求 。有研究說 ， 跟喝非含氣飲料相比 ， 含氣飲料補水總量的減少大于50% 。

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