步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法 。
早在1992年，世界衛生組織就提出關于21世紀的健康箴言：“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行 。”
有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏松、老年癡呆甚至癌癥的風險 。
中等強度的步行因人而異
對于普通人而言，成人應該每周至少5天、每天至少30分鐘步行;而兒童和青少年，則需要每天1小時的行走，才算中等強度 。
另外，每個人的身體基本情況不同，行走的速率或步態并不是最重要的 。個人的感受更為重要!
步行強度測一測在快走時，我們應該把注意力集中在如下感受：
①呼吸頻率是否加快?
②心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動?
③是否覺得熱、出汗?
如果你的身體已經具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準 。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量 。
那種“暴力運動1天，休息1個月”的做法，非但不能健身，反而容易引發運動傷害 。
步行前，三種方式來熱身做身體激發訓練，身體原地跳動或跑動，目的是提高心率，為高強度的運動做心率準備 。
關節活動度訓練，包括四肢關節的旋轉、伸屈，改善關節活動時韌帶的延展性，減少運動中韌帶撕裂的情況 。
肌肉拉伸訓練，從輕到重，逐漸、適量地利用5~10磅的拉力帶，重復上下肢的肌肉訓練，改善肌肉張力，減少運動中肌肉撕裂的可能性 。
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