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預防腰椎病的鍛煉方法 腰椎病的護理方法 腰椎病的鍛煉方法

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預防腰椎病的鍛煉方法 腰椎病的護理方法 腰椎病的鍛煉方法


腰椎病是生活中比較常見的一種疾病，對于這樣的一種疾病，有什么比較好的方法能改善呢？下面給大家介紹腰椎病的鍛煉和護理方法，供大家參考 。
腰椎病的護理方法
1、腰部保暖
如果腰背部受到潮濕、寒冷等不良因素環境，很容易導致腰背部肌肉發生痙攣、緊張等，而導致的腰椎病的復發 。尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖 。
2、保持正確的姿勢
如果在日常生活或工作中，保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病復發的效果 。
3、堅持鍛煉
在日常閑暇時間，一定要堅持鍛煉，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉運動的鍛煉，就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度等，達到有效的預防腰椎疾病復發的效果 。
【預防腰椎病的鍛煉方法 腰椎病的護理方法 腰椎病的鍛煉方法】4、避免腰部外傷
根據多年的臨床觀察，發現腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發生及復發的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發生，能有效的預防腰椎病的復發 。
腰椎病的鍛煉方法
1、懸垂法
利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉 。每日早晚各1次 。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝 。
2、彎腰
轉腰鍛煉法 。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次 。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進 。
3、按摩法
以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日仍是2次 。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度 。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病 。
4、保養法
主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效 。
注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部) 。
兩護，即：護腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕)，護背(穿毛背心和棉背心等) 。

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