準媽媽營養均衡， 才能保證胎兒健康發育 。 因而有很多媽媽都在找孕婦餐食譜大全及做法， 都在想自己能不能試著做些營養又美味的孕婦食譜家常菜， 孕婦餐食譜講究的都是葷素搭配， 干稀配合， 食物多樣化， 也就是盡量每天的食物不一樣， 保證各種營養素都能補充到 。 想要做健康孕媽？想要維持孕期身材？想要有效的抑制妊娠反應？不妨每天少食多餐， 肚子餓時吃一些低能量又飽腹的健康小零嘴作為兩正餐的中間餐 。 下面和一起來了解一下 。
什錦干果
不同味道不同顏色的干果， 是不是看著都讓人食指大動？不同味道滿足你所有需求的同時又不用吃太多就可以滿足饑腸轆轆的肚肚， 真真兒是孕媽咪零食首選 。
口感酸一些的杏干、葡萄干、藍莓、紅莓和黑莓 。 如果再混上一些烤的不含鹽的堅果：胡桃、核桃、開心果、大杏仁什么的， 不用我多解釋， 想來也該知道口感不會太差吧！
干果里有的富含纖維素， 有的是抗氧化食品， 不同顏色的水果通常含有不同的營養元素， 常常換著吃對身體絕對沒有壞處 。
堅果， 特別是胡桃里含有omega-3， 就是我們通常說的DHA和EPA等有益于嬰兒大腦和視力發育的脂類 。 把這兩樣東西混起來裝成小袋， 每天帶到公司當零食吃， 是不是一個很棒的主意？
你如果喜歡麥圈（cereal）這些全麥的早餐食品， 也可以抓一把丟進去， 當中間餐吃既營養又禁餓 。
水果酸奶
水果或酸奶本身都是很健康的中間餐， 孕媽咪可以每天帶一個蘋果或是幾個草莓等水果做為餐間點心， 用來應付餓得很快的肚子， 同時也可以補充中餐里缺乏的水溶性維生素 。
而酸奶中富含孕媽咪所需要的鈣質， 多種維生素和微量元素， 被稱為最適合孕媽咪的食物之一 。 有些商店賣的酸奶含糖量較高， 吃多了很敗胃口， 對孕媽咪也不利， 所以可以學女神自制無糖酸奶 。
孕媽咪可以嘗試著把兩種東西加到一起， 酸奶選擇那種無糖的， 口感微帶點兒酸味， 加上新鮮水果， 水果本身的甜味會稍稍遮蓋酸味， 又不需要添加額外的糖， 口感非常好， 新鮮水果本身富含維生素， 對孕婦非常有好處 。 自制水果酸奶的另一個好處是可以隨意混合各種顏色的水果， 有益于多種營養的均衡吸收 。
孕婦餐食譜
松子龍利魚
龍利魚80g， 熟松子5g， 香菜10g， 姜片10g， 油4g.
龍利魚切片， 清湯包40ml 油4g
孕期餐“松子龍利魚”功效：
益氣和血解毒；具增強記憶 。 保護視力的效果 。 富含多種氨基酸、多不飽和脂肪酸， 利于胎兒大腦發育 。
圣女果菜花
菜花50g， 圣女果50g， 香油4g， 鹽0.5g.
菜花切小塊焯水， 圣女果洗凈對切 。
孕期餐“圣女果菜花 ”功效：
補益心腎， 滋潤臟腑；可以改善食欲不振、消化不良， 預防感冒 。
金鉤西芹
西芹60g， 蝦仁40g， 鹽0.5g， 油4g.
西芹切斜刀， 長3cm， 蝦仁煎至兩面金黃 。
孕期餐“金鉤西芹”功效：
平肝清熱， 祛風利濕；具有降血壓、健胃、利尿的效果 。
什錦南瓜丁
南瓜80g， 胡蘿卜、洋蔥各20g， 鹽0.5g， 油4g.
南瓜、胡蘿卜、洋蔥切??；南瓜氽燙20秒， 胡蘿卜氽燙1分鐘 。
孕期餐“什錦南瓜丁 ”功效：
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