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怎樣養成良好睡眠 如何養成良好的睡眠習慣 這幾招很管用

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怎樣養成良好睡眠 如何養成良好的睡眠習慣 這幾招很管用



保證你的睡眠時間
正常成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持這個睡眠時間 。現在很多年輕人熬夜，晚睡晚起，這都是不好的睡眠習慣 。睡懶覺或者睡眠不足，都可能增加患病和死亡的危險 。
早睡早起
人的身體在夜間會進行排毒，在不同的時間會進行不同器官的排毒，所以，在這些時間，最好是讓自己處于睡眠狀態 。如果可以，晚上11點就差不多可以上床睡覺了 。
【怎樣養成良好睡眠 如何養成良好的睡眠習慣 這幾招很管用】
正確的姿勢
睡覺的時候姿勢也很重要 。有些人喜歡趴著睡，但長期趴著會影響身體功能，尤其是對心臟和肺部的壓迫，影響呼吸 。選擇正確的舒適的睡眠姿勢，對睡眠質量也有一定的保障 。你可以平躺著，或者稍微側身睡 。當然，晚上我們會不斷換姿勢的，但盡量避免趴著睡 。
避免熬夜
熬夜會讓身體承受更多的負荷，還會容易導致上火，精神狀況不佳 。熬個一兩天你或許不覺得有什么，但是多幾天，你就會明顯地感覺到體力不夠，注意力難以集中，困乏等等 。熬夜之后，即使你可以睡得比較晚，那樣睡眠質量也不高，因為你的身體節奏已經被你打亂了 。
中午養成午睡的好習慣
現在很多上班族雖然工作忙、中午休息時間可能也沒有很多，但是，午睡卻能為你下午的工作創造更多的精力和活力 。養成午睡的好習慣，既可以養精蓄銳，更可以保證身體的健康 。即使只有10分鐘的休息時間，那也能起到很好的休息效果 。午睡的最佳時間是12點到14點之間，30分鐘為佳 。

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