【如何做跖腱拉伸運(yùn)動(dòng)】1、臺(tái)階拉伸 ， 增強(qiáng)跟腱和小腿肌群柔韌性 。前腳掌站在臺(tái)階的邊緣 ， 然后足跟懸空 。盡量下沉足跟 ， 然后抬起足跟回到起始位置 ， 反復(fù)做此動(dòng)作 。做3組 ， 每組10次 。
2、足底收縮 ， 強(qiáng)化足底肌肉和脛骨后肌 。站立 ， 腳平踩地面 。腳趾使勁下壓 ， 足底弓起 。放松 ， 反復(fù)如此 。做3組 ， 每組10次 。
3、腳趾外展/內(nèi)壓強(qiáng)化足底骨間肌 。把橡皮筋套在腳趾上 ， 放松收攏 。再將小塊海綿塞在腳趾間 ， 腳趾使勁擠壓海綿 ， 放松 ， 反復(fù)如此 。兩個(gè)動(dòng)作各做3組 ， 每組10次 。
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