警惕這些辦公室“殺手”危害你的健康！
1、營(yíng)養(yǎng)不足
有人為了減肥而節(jié)食， 很容易導(dǎo)致身體某些營(yíng)養(yǎng)素或者熱量的不足 。 每個(gè)成年人， 每天至少需要1500大卡的熱量， 工作量較大的話， 則需要2000大卡左右， 不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是你工作狀態(tài)不錯(cuò)的前提 。
應(yīng)對(duì)：早餐是一天里最重要的一餐， 不吃早餐可能會(huì)讓你血糖低下， 引起貧血或者精神渙散 。 早上應(yīng)該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物， 輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物 。
2、睡眠不足
長(zhǎng)期缺覺會(huì)增加你患心血管疾病和抑郁癥、以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)， 缺覺可以損害認(rèn)知功能、記憶力以及免疫系統(tǒng)， 還會(huì)引發(fā)交通事故 。 睡眠不足還會(huì)改變身體的新陳代謝節(jié)奏， 導(dǎo)致食量增大、飲食帶來(lái)的滿足感下降 。 成人應(yīng)該每晚保證至少6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間 。
應(yīng)對(duì)：減少噪音、燈光等其他因素對(duì)睡眠的干擾， 比如你養(yǎng)得貓；給自己安排一小時(shí)不插電時(shí)間， 不上網(wǎng)， 不打機(jī)， 不上微博；保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間， 如果你發(fā)現(xiàn)還是憂慮， 就像我們之前說(shuō)的， 寫個(gè)睡眠日記吧， 憂慮寫下來(lái)， 就不再那么讓人擔(dān)心了 。
3、抑郁癥
持續(xù)性感到身心疲勞和乏力；對(duì)許多事情缺乏興趣和驅(qū)動(dòng)力；丟三落四， 尤其感到思想效率低下 。 典型的疲勞型抑郁癥患者， 還會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞， 睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無(wú)助、常常會(huì)哭， 常想自殺， 需要付出很大努力去應(yīng)付日常瑣事， 無(wú)法整理思維 。
應(yīng)對(duì)：除了注意經(jīng)常自我評(píng)估精神狀況， 及時(shí)去找心理醫(yī)生， 是最好的辦法 。
4、貧血
貧血的人無(wú)法得到充足的氧氣供應(yīng)， 身體能量不足， 就會(huì)覺得虛弱頭暈、明顯感覺心慌， 如果長(zhǎng)期如此， 手指甲會(huì)變得很脆， 臉色蒼白、缺乏活力 。 貧血會(huì)造成大腦缺氧、記憶力差， 還會(huì)出現(xiàn)健忘、精神錯(cuò)亂和抑郁 。
應(yīng)對(duì)：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及谷物食品， 這些可以緩解貧血引起的疲勞癥狀 。
5、脫水
身體輕微脫水會(huì)導(dǎo)致疲勞， 因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量降低， 而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)次數(shù)來(lái)保持足夠的血量 。 不要等口渴再喝水， 就像以前強(qiáng)調(diào)的一樣， 當(dāng)你感到口渴時(shí)， 身體已經(jīng)失去了2%~3%的水分 。
應(yīng)對(duì)：如果補(bǔ)充水分， 最好和涼開水或者淡茶水， 水可以增加血紅蛋白的活力， 改善免疫功能， 常喝水的人不容易感到疲勞 。
6、甲狀腺功能減退
早上起來(lái)仍然覺得疲憊；每天睡10個(gè)小時(shí)也不夠， 或者如果不睡一下就無(wú)法繼續(xù)工作， 這些都有可能是甲減造成的 。 而患有甲亢的人， 可能會(huì)因?yàn)橥砩鲜叨鴮?dǎo)致白天倍感疲勞 。
應(yīng)對(duì)：你需要到醫(yī)院進(jìn)行一次抽血檢查， 另外從自己的生物鐘開始慢慢調(diào)理 。
7、倒班工作
倒班工作者得不到很好的休息， 就會(huì)導(dǎo)致工作效率降低、差錯(cuò)頻出， 而且工作人員的身體也會(huì)受到很大損害 。
應(yīng)對(duì)：在加夜班的時(shí)候， 要盡量使用明亮一些的燈光 。 光線可以誘導(dǎo)人體分泌出褪黑素， 這種物質(zhì)積累到一定程度， 會(huì)讓人感到困倦 。 值夜班時(shí)， 如果光線明亮， 那到了白天， 就容易讓人入睡 。 另外， 白天睡覺時(shí)避免噪音干擾， 也注意避光， 窗簾最適合用遮光布， 避免光線的促醒作用 。
8、心臟病
疲勞實(shí)際上就是身體開始缺氧的提示了， 只是因?yàn)槠诟袑?shí)在太常見， 所以大多數(shù)人都不是那么在意 。 疲勞是各種心臟病常有的癥狀， 當(dāng)心臟病使血液循環(huán)不暢， 新陳代謝廢物即可積聚在組織內(nèi)， 刺激神經(jīng)末梢， 令人產(chǎn)生疲勞感 。
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