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長期深蹲的變化 長壽的3個特征 蹲一蹲健身又長壽

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長期深蹲的變化 長壽的3個特征 蹲一蹲健身又長壽


長壽的3個特征一、心率偏慢
每個人的心跳速度是不同的 ， 有的人每分鐘只跳六十多次 ， 有的人卻要跳動九十多次 。每分鐘相差三十次 ， 一天即是相差四萬次！
心臟跳得太快 ， 肯定會讓心臟耗費太多力量 ， 引起勞損 ， 縮短壽命 。
心率慢 ， 但能確保它的正常收縮和舒張活動 ， 滿足人體血管中的血液循環需求 ， 且是長期穩定 ， 功能健全的慢心率 ， 則與長壽成正比 。
二、肺活量大
肺活量是指一次盡力吸氣后 ， 再盡力呼出的氣體總量 。大多數人的肺活量會隨著年齡的增長而下降 ， 然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量 。目前國外有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一 。
三、手握力大
美、英兩國的研究人員發現 ， 握力大的長者不但身體強健 ， 體內各個器官正常運行 ， 而且反映人的骨密度更高 ， 人也就更長壽 。
蹲一蹲也能長壽
醫學研究發現 ， 人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像 ， 這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢 。
蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓 ， 可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量 ， 可以有效減肥;人在蹲著時 ， 心肺血流相對充分 ， 從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率 。
在蹲的狀態下 ， 膈肌上抬 ， 站起來橫膈下降 ， 加大胸腔和肺的活動范圍 ， 肺活量因此增加 。
下蹲運動方法簡單：
預備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬 ， 雙目平視 ， 然后松腰屈膝慢慢下蹲 。
下蹲時腳跟離地 ， 重心落在前腳掌上 ， 上身盡量保持正直 ， 避免前傾 ， 同時口念“呵”字呼氣 。起立時 ， 咬緊牙關 ， 氣引丹田 ， 隨著吸氣 ， 站直身子 。
下蹲深淺程度要因人而異不可強求 。一般每天鍛煉1～2次 ， 每次下蹲36次 。
專家提示：
別看下蹲動作很簡單 ， 做起來也有一定的講究 ， 否則會物極必反 。
專家指出 ， 下蹲時 ， 最好不要深蹲 ， 也就是說膝關節彎曲的角度不要小于60度 ， 否則起身時很容易頭暈眼花 。做下蹲運動時 ， 動作不要過猛 ， 膝關節彎曲的角度可以由大到小 ， 循序漸進 。
【長期深蹲的變化 長壽的3個特征 蹲一蹲健身又長壽】每天抽空蹲一蹲 ， 會收到意想不到的鍛煉效果 。不過 ， 需要提醒的是 ， 老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動 。

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