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5多5少 養出最棒健體

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隨著秋季的到來，天氣也開始慢慢的變涼，并且也變得越來越干燥，這個季節里人們經常會出現頭暈、頭痛、感冒、咳嗽的現象，很多人在這個季節就不知道該如何應對了，沒關系，小編來告訴您的養生的5多5少原則以及秋季養生的注意事項，并且還教您如何預防秋燥，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
養生的5多5少原則
秋季的到來，很多的身體就開始出現一些輕微的變化，也會伴有很多不適的感覺，尤其是人身體的免疫力下降，這就讓很多的身體虛弱，沒精打采，并且還有的人老是生病，那么秋季的我們該如何養好自己的身體呢？
原則一：“五多”
一、多喝水
可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分 。
二、多吃溫食
要吃些溫食 。初秋時節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能 。
在這個秋季，我們一定要記住少吃涼性的食物，因為本來在這個季節的天氣就是忽冷忽熱的，多吃一些溫性的食物，可以舒緩一下自己的胃部，保護好胃部，才能更好的提高自己的抵抗力 。
《本草經疏》譽粳米為“五谷之長，人相須賴以為命者也” ?！峨S息居飲食譜》謂：“粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物 。貧人患虛癥，以濃米飲代參湯 。病人、產婦粥養最宜 。
三、多休息
熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多 。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降 。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
四、多運動
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！
五、多吃7大除秋燥食物
1、大棗：寧心安神抗過敏
我們生活中吃的大棗都是可以達到一定的寧心安神以及益智健腦的作用的，還可以增強人的食欲，并且對于提高免疫力有很好的療效，并且大棗還可以預防高血壓以及骨質疏松的出現，女性如果貧血的話，吃大棗也是很多的選擇 。
【5多5少 養出最棒健體】2、菊花：祛燥潤喉防感冒
菊花可疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用 。
3、紅薯：預防癌癥助排毒
紅薯被評價為餐桌上的最佳食物，它具有預防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽 。
4、核桃：溫肺定喘又補腦
核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效 。常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明 。
5、板栗：補脾健胃養元氣
栗子有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用 。在深秋季節，每天吃幾顆栗子，有利于補養元氣，強壯腎氣 。
6、香蕉：養陰潤燥排毒好
香蕉性寒，根據“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用 。其軟糯的口感對胃腸道沒有刺激，還能保護胃黏膜;此外，香蕉中含血管緊張素轉化酶抑制物質，可以抑制血壓的升高 。
7、秋梨：生津清熱解秋燥
中醫一直把梨作為治療“秋燥”的良藥，主要是因為它味甘、性涼，可以起到生津、潤燥、清熱、化痰的作用 。每天堅持吃上2個梨，就能有效地減少“秋燥”的癥狀 。
原則二：“五少”
一、少辛多酸

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