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喝水有什么好處 夏季喝水有技巧( 二 )

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8.預防尿路感染
尿路感染的治療雖不復雜 ， 但在夏季易復發 ， 最好是防勝于治 。平時要養成多喝水的習慣 ， 充分發揮水對尿道的“沖洗”作用 ， 避免細菌繁殖 。
夏季喝水有技巧
隨著夏季到來 ， 溫度走高 ， 人體內的水分隨著汗液大量流失 ， 排汗量每天可達500-1000ml 。人體在缺水的時候特別容易疲勞 ， 注意力渙散 ， 應當及時補水 ， 否則人體就會發出更多不適的警告 ， 長期缺水 ， 還會導致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗賽等其他問題！人體除了從食物中攝取水分 ， 主要是靠飲水來補充 ， 如何在夏季及時、有效、適量地補充水分？
喝多少 ， 如何喝？這是一門學問 ， 要想健康 ， 得學會科學飲水！
一個健康成年男性身體中的水可占到體重的60% ， 嬰兒體內含水總量最高能占體重的84%！人們在形容女性的時候常說“女人是水做的” ， 換成“人是水做的”可能更加貼切！這個占到人體2/3的重要物質不僅是構成身體的主要成分 ， 還起著調節體溫 ， 運輸營養、代謝廢物、潤滑關節等重要生理功能 。人體像是一個巨大的水體儲存器 ， 每個組織、器官都按比分配蘊含屬于自己的水分 ， 在人體這座復雜的“生化工廠”里每一步反應都以水為媒介 ， 它的價值并不遜色于各種食物 ， 沒有食物的情況下人們可以堅持1周 ， 而斷水的話身體只能堅持3、4天 。
一、喝多少？——6杯水原則
平衡是身體健康的基礎 ， 在正常情況下 ， 水的攝取和排出量是約等的 。人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經皮膚蒸發和排汗約500ml;糞便150ml ， 總量約為2500ml 。由于水的攝取和排出量是相等的 ， 故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動的成年人)每天需要2500mL的水分 ， 排除從食物中獲得1000ml的水 ， 人體代謝產生300ml水 ， 每人每天最少還需要飲水1200ml！如果茶杯的容量是200ml ， 約等于6杯了 。
注意：我們平這里所說的6杯水只是最少飲水量 ， 人體需水量往往隨著體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加 ， 每人的需水量可以從2L到16L不等 。尤其在進入到夏季以后 ， 排汗量明顯增加 ， 要特別注意飲水量的增加！
杯數不變 ， 飲水量增加的小竅門：有人說我每天頂多喝幾杯水 ， 不知道怎樣增加飲水量 。我們可以根據季節來選擇飲水杯的大小 。一般來說冬季飲水量少 ， 我們選擇200ml的保溫杯;到了春秋季可以換成300ml的茶杯;夏天需水量最大 ， 可以換成400ml的大玻璃杯 。當我們已經習慣了每天若干杯水后 ， 根據季節調整水杯容量 ， 不失為一個增加飲水量的好方法！(提醒：即使換成大杯 ， 每次飲水控制在200-300ml ， 切忌不可大口海飲)
二、喝水的黃金時段——少量多次 ， 早晚一杯
飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻 ， 少量多次 ， 慢慢飲用 ， 每次200ml 。尤其是老年朋友渴喝反應比較遲鈍 ， 不能等到嘴巴發干才想起來喝水 。每個人可能有自己的喝水習慣 ， 但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水(200ml)！人體在空腹飲水的情況下 ， 喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環系統 ， 所以清晨一杯水：一可以達到稀釋血液的粘稠度的目的 ， 二是幫助消化液的分泌和增進食欲 ， 三是促進腸胃蠕動利于排便 。睡前1-2小時喝一杯水 ， 有利于補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分 ， 防止血液粘稠度增加 ， 減少心腦血管疾病的突發 。如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水 ， 可以嘗試滴加一些蜂蜜 ， 略有淡淡甜味即可！濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用！腸胃功能不好的朋友 ， 建議喝溫開水;希望緩解便秘的朋友 ， 可以嘗試涼白開！其他時段 ， 每隔2、3小時喝一杯水即可！

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