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喝水有什么好處 夏季喝水有技巧( 三 )

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三、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水
有人說 ， 我這一天都沒有淌汗 ， 為何要喝水？想想看咱們在冬天呼出去的熱氣 ， 那是什么？水！人體無時無刻不在產生隱形失水！有人說 ， 我并不覺得口渴 ， 為什么要喝水？等到你有口渴的感覺 ， 身體已經缺水！水分雖然在人體中比重較大 ， 哪怕很輕微的失水都會個人體不適！當人體失水1-2%的時候 ， 身體的口渴機制就開始發生作用 ， 伴隨著口渴 ， 我們會感受到輕度不適 ， 食欲下降 。當缺水達到3-4%我們會感覺到口干 ， 排尿量減少 ， 工作效率降低 。失水達到4-8%除了有上述癥狀還可能出現皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀 。當失水超過8%可能會出現高熱、精神恍惚 ， 失水量超過10%可能危及生命 。長期飲水不足 ， 慢性低水平脫水會導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題 。保持體內穩定有足夠的水分 ， 對健康十分重要！
對比如下6條缺水的信號 ， 聽聽身體對水分需求的聲音
1、大便干燥、容易便秘;
2、尿液顏色深 ， 味道刺鼻
3、感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中
4、內火大 ， 鼻腔干燥
5、頭發干枯易斷
6、皮膚、嘴唇、眼睛干燥
四、夏季該喝什么水？——自來水、純凈水、礦泉水、自制豆湯
自來水 ， 純凈水 ， 礦泉水是我國居民主要的飲用水 。自來水來自天然水源 ， 經過一系列消毒處理 ， 進入到居民家中 ， 經過煮沸的自來水 ， 干凈 ， 無菌 ， 還能保持原水中的某些礦物質 ， 經濟適用 ， 是平日生活中首選的飲用水;純凈水是在自來水的基礎上 ， 采用蒸餾、離子交換法或滲透等去除水中有害物質 ， 遺憾的是同時也去除了鉀、鈣、鈉、鎂等人體所需的礦質元素 ， 雖然我們不建議將純凈水作為長期的飲用水 ， 尤其是老年朋友和青少年 ， 容易導致營養缺乏 ， 但在泡茶、煮綠豆湯的時候可以使用 ， 泡出來的綠茶色正味香 ， 熬煮綠豆湯不易變色 ， 抗氧化物質的損失也較小 。礦泉水是指含有一定礦物質及特殊成分的地下水總稱 。含有的礦物質鹽 ， 而且多呈離子狀 ， 容易被人體吸收 。不過礦泉水價格較高 ， 很難成為生活長期飲用水！無論是自來水、純凈水、礦泉水都只是一種載體 ， 我們不能將其視為純正的營養素來源 ， 所以在選擇的時：1、水源是否安全;2、經濟實用 ， 才是重要指標！沒有必要迷信那些十幾元一瓶的貴族礦泉水、紅極一時“堿性水”！
值得注意的是 ， 夏季淌汗流失的不僅是水分還有礦物質、維生素、氨基酸 。尤其是在大量出汗后 ， 飲用自來水、礦泉水、純凈水雖然能很好緩解人體缺水的狀況 ， 補得了水 ， 卻補不了流失的營養素 ， 大量灌水 ， 只會降低體液中電解質的濃度 ， 引發肌肉痙攣等不適癥狀 。而各種甜飲料、果汁飲料因為高糖、高能量、營養素比較單調 ， 尤其是水溶性維生素、蛋白質含量少并不推薦大量飲用 。至于那些富含咖啡因的飲料和濃茶 ， 本身就有利尿的作用 ， 也不適合在大量出汗后飲用 。夏季運動大量出汗后自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁 ， 不僅消暑降溫補充水分 ， 補充維生素、蛋白質和礦物質的效果也要好許多 。
五、大口狂飲 ， 喝水太多 ， 當心“水中毒”
飲水過快：淌汗之后 ， 口渴難當 ， 有些朋友喜歡大口狂飲涼白開 ， 殊不知 ， 口渴時候才痛飲 ， 這時體內已經開始缺水！嘴巴痛快 ， 身體卻遭罪了！喝水太過急促造成胃腸道消化液稀釋 ， 血容量增加 ， 會出現心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等“喝醉”癥狀 。

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