1. 首頁 > 云知道 > >

睡前不要吃的10種食物 讓你有個好睡眠

云知道睡前

一個人的睡眠好不好其實跟飲食有這密切的關系，晚餐或者是睡覺前吃的食物不對，很有可能造成失眠，今天小編就為大家介紹一下睡前應該要避開的10種食物，一起來看看吧 。
1.芹菜 。睡覺前的90分鐘不要吃 。塔夫茨大學的營養學家海倫防鼓律┦勘硎荊鄄聳歉乒?、西瓜、萝卜导x恍┦澄锏暮懇謊擼一故翹烊壞睦蚣粒跚叭綣秤霉嗟那鄄嘶嵩黽悠鷚溝拇問?，干扰睡眠?/p>2.西紅柿 。晚飯后別吃 。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠 。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等 。
3.高脂油炸食物 。睡前3小時別吃 。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫釩⑽げ┦勘硎荊咧澄錆陀駝ㄊ澄鐨枰さ氖奔洳拍芟?，容易蒂Z賂共坎皇?，影蠣F?。諒T┦澄鏌不嵊跋焱砩戲玫哪承┮┪锏囊┬А?/p>4.酒 。睡前2 ~4小時禁飲 。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量 。
5.豆類食物 。晚餐別吃 。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量 。
6.黑巧克力 。睡覺前的4-6小時不要吃 。黑巧克力、茶、熱可可這些都是含有咖啡因的，很容易就造成神經興奮，讓你難以入睡 ?？Х纫虻拿舾腥巳簯搹南挛?點半開始就遠離咖啡因食物 。
7.糖果 。睡前2 ~3小時別吃 。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降 。這種過大的血糖波動會導致入睡困難 。
8.辛辣食物 。睡前3小時別吃 。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠 。
9.牛肉 。睡前3小時別吃 。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢 。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障 。
10.西蘭花 。改在午餐吃 。西蘭花具有延緩消化的作用 。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠 。
哪些食物不能一起吃
一、蜂蜜與豆腐同食會導致腹瀉
豆腐味甘、咸、性寒、有小毒，能清熱散血，下大腸濁氣 。蜂蜜甘涼滑利，且含多種酶類，豆腐中又含有多種礦物質，植物蛋白及有機酸，二者混食易產生不利于人體的生化反應 。所以吃了豆腐后，不能食用蜂蜜，更不宜同時食用 。
二、大蔥跟大棗同食會導致脾胃不和
大棗最突出的特點是維生素 含量高，能補脾和胃，益氣生津，滋心潤肺，養血安神，悅顏色，通九竅，助十二經，和百藥 。大蔥具刺激性氣味的揮發油和辣素，能去除腥膻等油膩厚味菜肴中的 異味，產生特殊香氣，可以刺激消化液的分泌，增進食欲 。大棗補脾和胃，大蔥可刺激消化液的分泌，但是兩者結合起來就是導致脾胃不和哦 。
三、白蘿卜跟胡蘿卜同時導致敗血癥
有很多人喜歡用紅白蘿卜一起來煮湯，其實你們不知道白蘿卜中維生素C的含量非常高，如果和胡蘿卜一起混煮的話，就會損失掉很多的維生素C 。這是因為胡蘿卜中含有一種抗壞血酸的解酵素，它會將白蘿卜中的維生素C破壞掉，吃多了話還會有敗血癥的出現 。
四、哈密瓜與香蕉同食會導致腎衰與關節病人病癥的加重
各位喜歡做水果沙拉的MM們注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因為哈密瓜含糖量在15%左右，鉀離子含量相當高 。香蕉含鉀也很豐富，據檢測，每100克香蕉含鉀283~472毫克 。因此，腎衰者尿少時不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜 。

推薦閱讀