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哪些食物含鈣高 補鈣效果好的食物大起底

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哪些食物含鈣高 補鈣效果好的食物大起底



芝麻醬
不說不知道 ， 很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶 ， 其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬 ， 每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克 。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質 ， 有很高的保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多 ， 經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食 ， 否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生復分解反應生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收) 。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍 ， 經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用 ， 還能糾正和預防缺鐵性貧血 。另外 ， 芝麻醬含有豐富的卵磷脂 ， 可防止頭發過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂 ， 有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性 ， 令肌膚柔嫩健康 。建議每天吃10到20克最好 。
牛奶
牛奶的營養成份很高 ， 牛奶中的礦物質種類也非常豐富 ， 除了我們所熟知的鈣以外 ， 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多 。最難得的是 ， 牛奶是人體鈣的最佳來源 ， 而且鈣磷比例非常適當 ， 利于鈣的吸收 。種類復雜 ， 至少有100多種 ， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等 。其中全脂奶 ， 即我們常見的普通牛奶 ， 蛋白質含量約3% ， 脂肪含量約3% ， 鈣含量約120毫克/100毫升 ， 并含有脂溶性維生素K、A、E等 ， 是我們補鈣的最佳奶類 。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克 ， 因為牛奶的攝取方便 ， 因此牛奶成為補鈣的首選食物 。
蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富 ， 100克蝦皮中的含鈣量為991毫克 ， 僅次于芝麻醬 。蝦米營養豐富 ， 含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分 ， 且其肉質松軟 ， 易消化 ， 對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物 。另外蝦米中含有豐富的鎂 ， 鎂對心臟活動具有重要的調節作用 ， 能很好的保護心血管系統 ， 它可減少血液中膽固醇含量 ， 防止動脈硬化 ， 同時還能擴張冠狀動脈 ， 有利于預防高血壓及心肌梗塞;老年人常食蝦皮 ， 可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮 ， 對提高食欲和增強體質都很有好處 。
奶制品
奶制品是食物補鈣的最佳選擇 ， 奶酪正是含鈣較多的奶制品 ， 而且這些鈣很容易吸收 。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克 ， 鈣含量豐富 。奶酪能增進人體低抗疾病的能力 ， 促進代謝 ， 增強活力 ， 保護眼睛健康并保持肌膚健美; 奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用 ， 有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡 ， 防治便秘和腹瀉; 奶酪中的脂肪和熱能都比較多 ， 但是其膽固醇含量卻比較低 ， 對心血管健康也有有利的一面 。
蔬菜
除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣圣品外 ， 其實蔬菜的鈣含量也是很高的 。每100克芥菜的鈣含量為294毫克 。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D 。具體功效有提神醒腦 ， 芥菜含有大量的抗壞血酸 ， 是活性很強的還原物質 ， 參與機體重要的氧化還原過程 ， 能增加大腦中氧含量 ， 激發大腦對氧的利用 ， 有提神醒腦 ， 解除疲勞的作用 。其次還有解毒消腫之功 ， 能抗感染和預防疾病的發生 ， 抑制細菌毒素的毒性 ， 促進傷口愈合 ， 可用來輔助治療感染性疾病 。還有開胃消食的作用 ， 因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味 ， 能促進胃、腸消化功能 ， 增進食欲 ， 可用來開胃 ， 幫助消化 。最后還能明目利膈、寬腸通便 ， 是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素 ， 故有明目與寬腸通便的作用 ， 可作為眼科患者的食療佳品 ， 還可防治便秘 ， 尤宜于老年人及習慣性秘者食用 。

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