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強(qiáng)身健體的方法 鍛煉氣功增強(qiáng)體質(zhì)

云知道強(qiáng)身健體

越來(lái)越多的中老年人喜歡用氣功養(yǎng)生的方法來(lái)保養(yǎng)自己，早上在公園，在草地都能看見(jiàn)一群學(xué)習(xí)健身氣功的人 。在《內(nèi)經(jīng)》的《素問(wèn)·上古天真論》中有一段話：“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一 。”它所講的就是氣功的養(yǎng)生保健方法和意義 。今天小編就給大家詳細(xì)介紹一些練氣功的強(qiáng)身健體的方法 。
氣功屬于中醫(yī)的范疇，通過(guò)意念與身體和呼吸的協(xié)調(diào)，使人心情舒暢，身體輕松，從而調(diào)節(jié)肝臟功能，達(dá)到增進(jìn)健康，少生疾病，延年益壽的養(yǎng)生方法 。所以氣功養(yǎng)生近年來(lái)很受歡迎 。
呼吸精氣 肌肉若一
“呼吸精氣”，即氣功中的調(diào)息法，指通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)來(lái)促進(jìn)真氣即腎氣、元?dú)獾倪\(yùn)行 。通過(guò)呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調(diào)理肺氣，使氣機(jī)協(xié)調(diào)，經(jīng)脈暢通，元?dú)狻⒛I氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能 。
“獨(dú)立守神”，屬氣功中的調(diào)心法，有時(shí)亦稱調(diào)意即意念調(diào)控 。調(diào)心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無(wú)”、“精神內(nèi)守” 。“恬惔虛無(wú)”即思想安閑清凈、沒(méi)有憂思雜念 。“精神內(nèi)守”，即意守入靜、以神御氣 。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調(diào)心入靜的基本要求 。
“肌肉若一”，“若一”即始終如一，即通過(guò)氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，此屬調(diào)形的范圍 。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果 。
氣功鍛煉的基本要求
調(diào)心，主要是“存想” 。意念想象一個(gè)場(chǎng)景畫面并意守這個(gè)畫面，在融入感受這種境界的過(guò)程中鍛煉自己的心性，是強(qiáng)化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法 。
調(diào)息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對(duì)于呼吸的一種稱謂，是一種調(diào)整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂 。
調(diào)形，為通過(guò)系統(tǒng)的方法對(duì)身體的一種良性調(diào)節(jié)，通過(guò)一定的動(dòng)作，配合意識(shí)、呼吸去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉、血脈、臟器等按照一定的規(guī)律要求運(yùn)動(dòng)，主要分為動(dòng)靜二大類，是氣功入門必修課程之一 。
通過(guò)上面方式的練習(xí)，學(xué)習(xí)最基本的氣功方法 。
氣功鍛煉 常用方法，下面介紹常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉 。
噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經(jīng)疾患 。
呵字功補(bǔ)心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強(qiáng)語(yǔ)謇等心經(jīng)疾患 。
呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經(jīng)疾患 。
呬字功補(bǔ)肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經(jīng)疾患 。
吹字功補(bǔ)腎氣：可以治療腰膝酸軟、盜汗、遺精陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患 。
嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患 。
“內(nèi)養(yǎng)功”
有廣義和狹義之分 。廣義指?jìng)鹘y(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調(diào)理內(nèi)臟、培補(bǔ)元?dú)庾饔玫墓Ψ?。狹義是河北省北戴河氣功療養(yǎng)院劉貴珍先生倡導(dǎo)的“氣功療法”，此處所指是后者 。
基本姿式：不論哪種姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或側(cè)臥位 。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎 。
調(diào)勻呼吸：采用停閉呼吸法，可分為三種：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼…… 。如此周而復(fù)始，循環(huán)不已 。從開(kāi)始到結(jié)束，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行 。要注意呼吸深長(zhǎng)、輕細(xì)、均勻;要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射 。

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