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養生保健 專家分析出的長壽秘訣

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很多人都希望自己成為世界上最長壽的人，那么長壽有哪些秘訣呢？其實想要破解長壽密碼，首先身體要健康、保持年輕態，這些都是可以通過養生保健來達到的 。那么今天就讓我們一起來了解一下長壽的秘訣有哪些吧 。
長壽的方法
1、用涼開水泡紅茶
研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾 。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30% 。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出 。
2、復合維生素飯后吃
生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量 。
這時，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃 。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外 。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收 。
3、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了 。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇” 。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草” 。洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳 。
4、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰” 。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯 。喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法 。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量 。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進飽腹感 。
5、睡前吃些高纖維食物
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠 。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下 。
6、有些素菜要“葷”著吃
【養生保健 專家分析出的長壽秘訣】油吃多了不好，但一點不吃更不好 。南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收 。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合 。
揭曉的長壽秘訣
1、赤身觀察自己
脫下衣服，仔細從鏡子里看看自己赤裸的身體 。通過觀察查看自己的身體是否有異常 。注意看皮膚是否有變化，因為即使是小小的斑點也可能是癌癥的前兆 。注意觀察自己的每一寸皮膚吧，就連頭皮、指甲和口腔也不要放過 。
2、穿舒適的鞋
不舒服的鞋會造成足部問題，可能會影響你身體的整個系統，也可能引起心臟疾病、老年癡呆癥、癌癥、自身免疫性疾病、糖尿病和加速老化等 。
3、多運動
進行適量的運動，比如健身、跳舞和瑜伽等 。
4、不要彎腰駝背
長期持續不正確的姿勢會引起頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、氣短、消化不良、便秘、疲勞和神經方面的問題 。
5、喝葡萄酒
每天喝一小杯葡萄酒，最好是紅葡萄酒，可以降低患心臟疾病的風險 。
6、吃冷凍水果和蔬菜

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