【中年男人衰老會有哪些變化】
中年男人衰老會有哪些變化
1、聽力
耳鼓增厚 ， 耳道萎縮 ， 難以聽到純音（正弦波音）和高頻音 ， 尤其在接近60歲時更明顯 。
抗衰老tips：一旦發(fā)現(xiàn)收聽音樂和新聞的聲音越來越大 ， 關(guān)小后就“聽不清” ， 要盡快去耳鼻喉科檢查聽力 。 日常飲食都較清淡 。 清淡的、營養(yǎng)均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應相當順暢 ， 這可以使聽力的退化得到緩解 。 如果你是搖滾或音樂發(fā)燒友 ， 或經(jīng)常在工作中接觸噪音 ， 一定要每隔三個月檢查一次聽力 。
2、頭發(fā)減少
隨年齡增長 ， 頭皮上毛囊數(shù)目減少 ， 余下的頭發(fā)生長速度也會變慢 。
抗衰老tips：勤于梳頭可以溫和地刺激頭發(fā)毛囊 ， 促醒它的活力 。 每日早中晚各梳頭5-10分鐘 。 一定要用溫水洗發(fā) ， 使用含天然植物潤發(fā)精華的洗發(fā)劑 ， 并溫柔按摩頭皮 。 如果頭皮容易出油 ， 盡量每天洗一次頭發(fā) 。 黑芝麻不僅可以補氣血 ， 還可以潤發(fā)、烏發(fā) 。 進食前要將黑芝麻充分破碎 ， 以便汲取到更多的芝麻素 。
3、肺功能
由于胸壁硬化 ， 呼吸肌負擔加重 ， 每次呼吸后肺內(nèi)殘留空氣增多 。
抗衰老tips：任何年齡開始戒煙都不晚 ， 40歲開始戒煙者 ， 肺功能普遍優(yōu)于50歲開始戒煙者 ， 而即便晚到80歲才開始戒煙 ， 也可使男性的預期壽命再延長兩年 。 從30歲開始 ， 每天做8-10次深呼吸的人 ， 堅持下去 ， 到70歲 ， 肺活量的下降就不是通常的60%-70% ， 而僅僅是20% 。
4、身體脂肪
75歲時體脂比例比25歲時增加一倍 ， 大部分增加在肌肉和心臟器官中 。
抗衰老tips：減少脂肪和碳水化合物的攝入 ， 膳食中加強鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入 。 尤其是蛋白質(zhì)的攝入將增添飽脹感 ， 并使肌肉強健 ， 而葉酸（富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中）和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動感 。 經(jīng)常做運動 ， 打羽毛球、跑步、騎自行車、遠足都可以嘗試 。
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