1. 首頁 > 云知道 > >

女性經期飲食注意事項

小知識

女性在例假期間經歷了身體上的折磨， 但是如果選對了飲食， 不僅可以調理身體免遭痛苦， 還能夠美容養顏， 何樂而不為呢？下面跟隨了解一下吧！

女性經期飲食注意事項



多吃富鈣食物
研究發現， 女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險 。 女性每天應該攝入1200毫克鈣， 700國際單位的維生素D 。 應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等， 并多曬太陽 。
不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺， 一天三頓應按時， 早餐尤其不要錯過 。 如果經前期感覺憂郁， 那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動， 加重經前期綜合征 。
女性經期飲食注意事項



多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物， 多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜 。 纖維幫助體內清除過量的雌激素 。 多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富， 也含有大量的鎂)等食品， 可攝入更多的維生素B1和B2， 對預防經前期綜合征非常關鍵 。
少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂， 進而降低大腦中血清素水平， 導致情緒不穩， 更易焦慮， 誘發經前期綜合征 。 專家建議， 少吃或不吃甜食， 多喝水， 吃些新鮮水果 。
【女性經期飲食注意事項】
女性經期飲食注意事項




考慮補劑
專家建議， 每天補充復合維生素， 100毫克維生素B6， 600毫克鈣， 至少吃一份富含鈣的食物， 以及400毫克氧化鎂 。

少吃動物脂肪
研究發現， 保持健康體重有助于防止經前期綜合征 。 而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣 。 專家建議， 少吃會提升雌激素的動物脂肪， 以減輕經前期綜合征痛苦 。 其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等 。
女性經期不宜吃苦味食物
處于經期的女性不宜多吃苦味食物 。 因為苦味食物多數為寒性或涼性， 經期過度食用， 可使經脈凝澀、血行受阻， 進而導致經行不暢， 痛經、閉經等婦科疾病 。
即使在炎熱的季節， 經期也不宜過多食用苦瓜、苦菜、苦蕎麥、綠茶、萵苣、苦丁茶等苦味食物， 特別是寒性痛經的朋友， 不僅在經期要和苦味食物徹底保持距離， 即使在非經期， 也應該少吃 。 而應適當食用一些溫熱、易消化吸收、富有營養的食物， 多飲溫開水， 以保持大便通暢， 減少盆腔充血 。
女性經期飲食注意事項



女性來例假喝什么好？
1、羊脖子燉黃芪
食材：羯羊脖子1個， 黃芪飲片60克， 姜蔥香料適量
做法：將羯羊脖子放入適量冷水中煮沸， 去掉表層的油沫后再煮半小時時間， 然后將黃芪飲片用紗布包好， 放入鍋內同煮， 等到差不多快熟的時候再放入姜、蔥、香料 。
2、龍眼黑豆大棗飲
食材：龍眼肉15克， 黑豆30克， 大棗1枚
做法：把準備好的黑豆用水煮熟后留取豆汁， 然后將黑豆去除放入棗， 等到棗熟的時候再放入龍眼肉微煮， 成黑紅色藥飲 。
在例假期間喝什么好的問題上， 龍眼黑豆大棗飲絕對是不錯的選擇， 龍眼本身就具有很好的補血功效， 再加上同樣具有補血功效的大棗， 在例假期飲用再適合不過了 。
女性經期飲食注意事項

推薦閱讀