爬山是一項很好的鍛煉心肺功能的戶外運動 ， 因而受到很多人的歡迎 。 不過很多人在爬山回來后出現(xiàn)了不同程度的身體不適 ， 其實最常見的就是腿酸 。 那么爬山后腿酸怎么辦？
節(jié)假日許多朋友們都會選擇爬山游玩 。 但爬山后回來當天會覺得特別累 ， 第二天就會感覺雙腿酸 ， 有的可能會持續(xù)一周 。 這種情況主要是因為平時缺少鍛煉 ， 腿部的股肉軟弱 ， 又缺乏基本的運動常識 ， 突然爬山過度勞累所致 。 今天小編就來為大家介紹下：爬山后腿酸怎么辦 。
1 ， 大家在爬山回家后 ， 沖個熱水澡可以緩解疲勞 。 也可以用熱水泡腳 ， 同時用熱毛巾熱敷腿部酸痛部位 。 這樣不僅可以加快新陳代謝 ， 還能減輕肌肉帶來的疼痛 。
2 ， 按摩小腿后方正中間和外踝凹陷的承山穴和昆侖穴 ， 力度一定要適中 ， 可以使腿部肌肉放松 ， 促進血液循環(huán) ， 減緩?fù)炔克嵬闯潭?。
3 ， 飲食清淡 ， 多吃水果、蔬菜和富含蛋白質(zhì)食物 ， 保持體內(nèi)平衡 ， 消除運動疲勞 。 多喝白開水 ， 吃點稀飯 ， 還可以喝一些淡鹽水和葡萄糖水 ， 補充水分 ， 加快新陳代謝 。
4 ， 休息的同時注意適量的運動 ， 不要總躺著或坐著 ， 睡覺時用枕頭墊在小腿底部 ， 可以減輕疼痛 。 常對腿部進行伸展運動 ， 可以幫助大家早日恢復(fù) 。
5 ， 腿,酸嚴重者 ， 建議口服一些消炎止痛藥 。 如：扶他林、芬必得等 。 還可以外用一些活血化淤的中藥或去專業(yè)的醫(yī)院外科進行針對性檢查治療 。 也可以請專業(yè)中醫(yī)幫助針灸或推拿 。
爬山后腿酸不要擔(dān)心 ， 一般休息一段時間就會慢慢恢復(fù) 。 希望大家平時多運動 ， 注意鍛煉身體 ， 增強自身體質(zhì) 。
以上就是【爬山后腿酸怎么辦】責(zé)任編輯給大家整理的應(yīng)對爬山后腿酸怎么辦的方法 ， 希望對大家有所幫助 。 稍后我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥 ， 對這部分運動安全知識感興趣的朋友可以登陸網(wǎng)站點擊查閱 。
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